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जानुशिरासन के फायदे और तकनीकें

मधुमेह या डायबिटीज मेलिटस, पेनक्रियाज ग्रन्थि से इन्सुलिन हारमोन का उचित मात्रा या फिर बिल्कुल न निकलना और परिणाम स्वरूप शरीर में शुगर की मात्रा पर नियंत्रण न होने से होता है।

योग आसनों में मुख्यतः अर्धमत्स्येन्द्रासन, मण्डूकासन, पश्चिमोत्तानासन, हलासन, धनुरासन, भुजंगासन, पवनमुक्त्तासन, शलभासन, सूर्यनमस्कार को ठीक विधि व नियमपूर्वक करने से मधुमेह टाईप-2 को काफी हद तक नियंत्रित किया जा सकता है।

इस बार जिस आसन के बारे में आपको बताया जा रहा है उसका नाम है-जानुसिरासन

विधिः

  • शान्त चित्त होकर कमर को सीधा रखते हुए सुखपूर्वक बैठ जाएं।

  • दोनों टांगों को सामने की तरफ सीधा लाएं व दोनों पैरों को एक फुट के करीब आपस मेंखोल लें।

  • बाईं टांग को घुटने से मोड़ते हुऐ बाएं तलवे को दाईं जंघा के साथ लगाएं और बाएं घुटने को जमीन से छूने दें।

  • कमर सीधी रखें।

  • श्वास भरते हुएए, दोनों बाजुओं को सीधा में रखते हुए कानों के पास ले जाएं।

  • बाजू सीधी ऊपर व हथेलियाँ सामने की ओर रखते हुए श्वास छोड़ दें।

  • पुनः श्वास भरें और श्वास छोड़ते हुएए कमर से आगे झुकते हुएए मस्तक को दाएं घुटने की तरफ ले जाएं। बाजू सीधी रखें व दोनों हाथों को दाएं पैर की तरफ ले जाकर दाएं पंजे को पकड़ लें।

  • दोबारा श्वास भरें और श्वास छोड़ते हुए कमर को थोड़ा ओर आगे खींचते हुए मस्तक कोघुटने से लगाएं।

  • यथासम्भव बाह्य कुम्भक करते हुए यथाशक्ति रुकें।

  • श्वास भरते हुए धीरे-धीरे कमर को वापिस लाएं ओर बाजू सीधी कानों के पास ले जाएं। श्वास छोड़ते हुए हाथ नीचे लाएं।

  • इसी क्रम को पैर बदलकर करें।

लाभः

  • मधुमेह के अतिरिक्त कब्ज दूर करने में सहायक।

-फेपड़ों को स्वस्थ बनाता है।

  • जठराग्नि प्रदीप्त कर पाचन शक्ति बढ़ाता है।

  • कमर, जांघ व पिण्डलियों की मांसपेशियों को पुष्ट व सशक्त बनाता है।

  • मूत्र सम्बन्धी शिकायत दूर करने में उपयोगी।

  • आलस्य दूर कर शरीर में स्फूर्ति लाता है।

सावधानियाँः

  • उच्च रक्तचाप से ग्रस्त व्यक्ति इस आसन को न करें।

  • मासिक धर्म के दौरान व गर्भवती महिलाएं इस आसन को न करें।

विशेषः

  • कोई भी आसन करने से पूर्व योग विशेषज्ञ की सलाह जरूर लें।

To Know more , talk to a Jiva doctor. Dial 0129-4040404 or click on ‘Speak to a Doctor
under the CONNECT tab in Jiva Health App.

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