विपरीतकरणी मुद्रा योग विधि, लाभ, सावधानियाँ

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रोग कोई भी हो, चाहे आँख का, कान का, गले का या फिर शरीर के किसी अन्य भाग से सम्बन्धित, ये हमारे गलत खान-पान, रहन-सहन व प्रदूषित वातावरण के कारण रोग प्रतिरोधक क्षमता के अभाव के फलस्वरूप ही होते हैं।

गलत दिनचर्या के कारण शरीर का अस्वस्थ रहना, कार्य-क्षमता की कमी इत्यादि स्वाभाविक ही है। परिणामस्वरूप कई छोटे-छोटे रोग इन्सान को घेर लेते हैं और यही छोटे रोग एक दिन भयंकर बीमारी का रूप धारण कर लेते हैं। ऐसा ही एक रोग है टिनिट्स। कानों में अजीब किस्म की आवाजें सुनाई देने से जुड़ा ये रोग तनाव, गर्दन की अकड़न, दिमाग की तरफ कम रक्तसंचार या कानों की ठीक देखभाल न करने इत्यादि कारणों से होता है।

गोमुखासन, उष्ट्रासन, अधोमुखश्वानासन, भुजंगासन, हलासन, मत्स्यासन का अभ्यास टिनिट्स से मुक्ति पाने के लिये किया जा सकता है। इनके अतिरिक्त आज हम जिस आसन की चर्चा कर रहे हैं उसका नाम है ‘‘विपरीतकरणी‘‘ । आसनों के अतिरिक्त यौगिक क्रियाएं, मालिश व कानों की नियमित देखभाल भी रोग निवारण में काफी लाभकारी हैं।

विधि:

स्वच्छ वातावरण में आसन बिछा पीठ के बल लेट जायें।
श्वास भरते, दोनों टाँगों को सीधा ऊपर उठाते हुये 90 डिग्री तक (अर्धहलासन की स्थिति) लायें।
श्वास छोड़ते हुए कमर को ऊपर उठायें व टाँगों को सीधा रखते हुए पैरों को सिर की तरफ जाने दें।
श्वास भरते हुये हाथों को कमर पर रखें व टाँगों को सीधा रखते हुये ऊपर की तरफ सीधा उठायें।
ध्यान पैरों के पंजों पर टिका लें।
श्वास सामान्य रखते हुये यथाशक्ति 1 से 3 मिनट तक रूकें।
श्वास भरें व श्वास छोड़ते हुये टांगें सिर की तरफ वापिस ले आयें।
संतुलन बनाते हुये पहले एक हाथ व तत्पश्चात् दूसरा हाथ वापिस ज़मीन पर टिका दें।
श्वास भरते हुये पीठ व कमर को धीरे-धीरे ज़मीन पर टिका अर्ध हलासन की स्थिति में लौट आयें।
श्वास छोड़ते हुये टांगा को वापिस ज़मीन पर टिका 2-3 मिनट श्वासन में लेटे रहें।