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तनाव कम करने के लिए अपनाएँ यह 4 स्वास्थ्यवर्द्धक आदतें

आजकल की भागदौड़ भरी जीवनशैली ने हर व्यक्ति को तनावग्रस्त बना दिया है। जीवन के किसी-न-किसी मोड़ पर हमें तनाव का सामना करना ही पड़ता है, जो कि प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से हमारे स्वास्थ्य पर बुरा असर डालता है। तनाव के कारण ही मधुमेह, मोटापा, अस्थमा, अवसाद और पता नहीं कितनी ही बीमारियाँ हमें घेर लेती हैं। इसीलिए, यह बेहद जरूरी है कि हम इस पर जल्द-से-जल्द काबू पा लें और एक संतुलित जीवन जियें।

अब हम पूरी तरह से तो तनाव से छुटकारा नहीं पा सकते, पर कुछ आसान से तरीके अपनाकर एक सुखद और व्यवस्थित जीवन जरूर जी सकते हैं।

सक्रिय रहें:

स्वयं को तनावमुक्त रखने का सबसे अच्छा तरीका योग है। योग को अब वैश्विक स्तर पर बहुत से लोगों द्वारा अपनाया जा रहा है। सभी व्यक्ति इसे स्वस्थ जीवन जीने के लिए इसे आवश्यक मानते हैं। परिपूर्ण नवासन, नदी शोधन प्राणायाम आदि तनाव कम करने में सक्षम कुछ योग मुद्राएँ हैं। इसके अलावा, आप जिम या टहलने भी जा सकते हैं। हर शारीरिक गतिविधि हमारे मस्तिष्क में एंडोर्फिन्स का निर्माण करती है, जो कि एक प्राकृतिक दर्द-निवारक है। नींद को अच्छा कर यह रसायन तनाव से राहत पाने में आपकी मदद करता है।

प्राणायाम या मैडिटेशन:

प्रतिदिन 10-30 मिनट का प्राणायाम आपके जीवन में अभूतपूर्व बदलाव ला सकता है। यह तनाव और अवसाद कम करने का एक बहुत ही असरदार और अचूक तरीका है। कोशिश करें कि आप रोज कम से कम 15-30 मिनट इसके लिए निकालें। यह आपके जीवन को बहुत सुखमय बना देगा।

संगीत:

संगीत किसी भी व्यक्ति के दिमाग को आराम देने का सबसे शक्तिशाली उपचार है। संगीत से मन, मस्तिष्क और शरीर, तीनों को शान्ति मिलती है। वैसे तो आप अपनी पसंद के अनुसार संगीत का चयन कर सकते हैं, पर शान्ति देने वाला संगीत दिमाग और शरीर को राहत देने का सबसे अच्छा तरीका है।

मालिश:

हाल ही में हुए एक शोध में यह पाया गया है कि मालिश एक बहुत ही अच्छा दर्द-निवारक उपाय है। यह आपके शरीर और हड्डियों को आराम देकर आपका मूड ठीक रखती है। बहुत से शारीरिक लाभों के साथ-साथ मालिश तनाव के लिए एक बेहतरीन उपाय है।

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