Repeated cold और fever क्या low immunity का संकेत हैं?

अक्सर हम देखते हैं कि मौसम में हल्का सा बदलाव होते ही, या ऑफिस में किसी के छींकने भर से कुछ लोग तुरंत सर्दी-जुकाम या बुखार की चपेट में आ जाते हैं। ऐसे में सबसे पहला खयाल यही आता है कि "मेरी इम्युनिटी बहुत कमज़ोर हो गई है।" इसके बाद शुरू होता है रातों-रात इम्युनिटी बढ़ाने का संघर्ष मुट्ठी भर विटामिन सी की गोलियां खाना, दिन में तीन बार गर्म काढ़ा पीना और तरह-तरह के सप्लीमेंट्स लेना। लेकिन क्या आपने कभी गौर किया है कि सुपरफूड्स और महंगे सप्लीमेंट्स खाने के बाद भी आप अगले महीने फिर से क्यों बीमार पड़ जाते हैं?

सिर्फ सोशल मीडिया पर देखकर दवाइयां या काढ़े पी लेने से समस्या खत्म नहीं होती। शरीर के अंदर असली बदलाव का काम तो तब शुरू होता है जब हम यह समझते हैं कि बार-बार बीमार पड़ने के पीछे सिर्फ 'लो इम्युनिटी' ही ज़िम्मेदार नहीं है, बल्कि यह आपके शरीर के अंदर चल रही किसी बड़ी उथल-पुथल, तनाव या खराब लाइफस्टाइल का अलार्म भी हो सकता है। यह समझना बहुत ज़रूरी है कि इम्युनिटी कोई स्विच नहीं है जिसे एक दिन में ऑन किया जा सके; यह शरीर का एक जटिल सुरक्षा चक्र है जिसे सही पोषण, नींद और अनुशासन की आदत पड़ने में समय लगता है।

बार-बार बीमार पड़ने के दौरान शरीर और आपका इम्यून सिस्टम

जब आपको बुखार या सर्दी होती है, तो वास्तव में यह इस बात का संकेत है कि आपका इम्यून सिस्टम काम कर रहा है! बुखार आना शरीर का वह प्राकृतिक तरीका है जिससे वह अपना तापमान बढ़ाकर वायरस और बैक्टीरिया को मारता है। सर्दी के दौरान बहती नाक दरअसल शरीर से कीटाणुओं को बाहर निकालने की प्रक्रिया है। यानी, एक या दो बार बीमार पड़ना और फिर जल्दी ठीक हो जाना एक स्वस्थ शरीर की निशानी है।

लेकिन, समस्या तब शुरू होती है जब आप हर 15-20 दिन में बीमार पड़ने लगते हैं और आपको रिकवर होने में हफ्तों लग जाते हैं। जब आप सालों से तनाव ले रहे होते हैं, नींद पूरी नहीं कर रहे होते और जंक फूड खा रहे होते हैं, तो आपके शरीर की प्राकृतिक रिकवरी लय टूट जाती है। आपका इम्यून सिस्टम जो पहले एक कुशल सेना की तरह काम करता था, वह अब 'ओवरलोडेड' और थका हुआ महसूस करता है। खून में वाइट ब्लड सेल्स (WBCs) तो होते हैं, लेकिन उनमें लड़ने की वह ताकत नहीं बचती। यही कारण है कि बार-बार बीमार पड़ने पर आप सिर्फ शारीरिक रूप से ही नहीं, बल्कि मानसिक रूप से भी टूट जाते हैं और हर समय भारीपन व थकान महसूस करते हैं।

एक्सपर्ट डॉक्टर की विशेष सलाह

बार-बार सर्दी, खांसी या बुखार आना हमेशा सिर्फ 'कमज़ोर इम्युनिटी' का संकेत नहीं होता। यह छिपी हुई एलर्जी (Allergic Rhinitis), विटामिन डी और बी-12 की भारी कमी, क्रोनिक स्ट्रेस, या थायरॉइड जैसी समस्याओं का लक्षण भी हो सकता है। यदि आपको महीने में 2 बार से ज्यादा बुखार आ रहा है, या सर्दी हफ्तों तक ठीक नहीं हो रही है, लगातार कमज़ोरी बनी हुई है, तो केवल घरेलू उपायों या काढ़ों पर निर्भर न रहें। ऐसे में खुद को 'लो इम्युनिटी' का मरीज़ मानकर इलाज करने से पहले एक अच्छे फिजिशियन से मिलकर पूरा ब्लड टेस्ट (CBC, Vitamin levels, Thyroid) करवाना चाहिए। सही डायग्नोसिस और संतुलित जीवनशैली के साथ ही शरीर को असली ताकत मिलती है।

क्या सिर्फ सप्लीमेंट्स और काढ़ा पीने का मतलब मजबूत इम्युनिटी है?

जी नहीं, ऐसा बिल्कुल नहीं है। कोविड के बाद से कई लोगों ने रोज़ाना गिलोय,अश्वगंधा या गर्म तासीर वाले काढ़े पीना शुरू कर दिया है और वे सोचते हैं कि अब कोई वायरस उन्हें छू नहीं सकता। सिर्फ गर्म चीजें पीने या सप्लीमेंट्स खाने का मतलब यह नहीं है कि आपने अपने शरीर को बुलेटप्रूफ बना लिया है।

अगर आपकी नींद पूरी नहीं हो रही है या आपका पेट खराब रहता है, तो दुनिया का कोई भी सप्लीमेंट काम नहीं करेगा। उल्टे, अगर आप बिना सोचे-समझे रोज़ाना गर्म काढ़े पी रहे हैं, तो इससे फायदे की जगह पेट में भयंकर एसिडिटी, अल्सर, मुंह में छाले और आंतों में खुश्की पैदा हो सकती है। आप यह सोचकर खुश हो रहे हैं कि आप हेल्दी चीज़ें ले रहे हैं, लेकिन वास्तव में आप अपने पाचन तंत्र को सालों पीछे धकेल रहे हैं। समस्या प्राकृतिक जड़ी-बूटियों में नहीं, बल्कि हमारी आधी-अधूरी जानकारी और उनके अति-उपयोग में है।

खराब डाइट और लाइफस्टाइल से आपकी इम्युनिटी पर क्या असर पड़ता है?

जब हम बिना सोचे-समझे अपने शरीर से ज़बरदस्ती काम लेते हैं और उसे आराम नहीं देते, तो अंदर अजीबोगरीब और खतरनाक बदलाव होते हैं, जो बार-बार बीमारियों को न्योता देते हैं:

• नींद की कमी और साइटोकिन्स (Lack of Sleep): जब आप सोते हैं, तो आपका इम्यून सिस्टम 'साइटोकिन्स' नामक प्रोटीन बनाता है, जो इन्फेक्शन से लड़ते हैं। लगातार 5-6 घंटे से कम सोने पर शरीर में इन प्रोटीन्स का बनना कम हो जाता है, और आप हर छोटे वायरस का शिकार हो जाते हैं।
• गट हेल्थ का बिगड़ना (Poor Gut Health): शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली का एक बड़ा हिस्सा आंतों से जुड़ा होता है। इसलिए गट हेल्थ का इम्युनिटी पर महत्वपूर्ण प्रभाव माना जाता है।  जब आप रिफाइंड चीनी, मैदा और जंक फूड खाते हैं, तो पेट के अच्छे बैक्टीरिया भूखे मर जाते हैं और खराब बैक्टीरिया हावी हो जाते हैं। इससे शरीर में हमेशा सूजन बनी रहती है।
• तनाव और कोर्टिसोल (Chronic Stress): लगातार काम का प्रेशर या मानसिक तनाव शरीर में 'कोर्टिसोल' हार्मोन का स्तर बढ़ा देता है। कोर्टिसोल सीधे तौर पर वाइट ब्लड सेल्स के काम को धीमा कर देता है, जिससे शरीर बाहरी वायरस को पहचानने में गलती करने लगता है।
• विटामिन डी की कमी (Sunshine Vitamin): आज के समय में एसी कमरों में बंद रहने के कारण 80% लोगों में विटामिन डी की कमी है। यह विटामिन हमारे इम्यून सेल्स को 'एक्टिवेट' करने का काम करता है। इसके बिना, इम्यून सेल्स वायरस को देखकर भी उस पर हमला नहीं करते।

प्राचीन आयुर्वेद, 'ओजस' और बार-बार बीमार पड़ना

आयुर्वेद के अनुसार, इम्युनिटी को 'ओजस' कहा जाता है। ओजस हमारे शरीर की वह अंतिम और सबसे शुद्ध ऊर्जा है जो सातों धातुओं (रस, रक्त, मांस, मेद, अस्थि, मज्जा, शुक्र) के सही पोषण के बाद बनती है। जब आपकी 'जठराग्नि'  कमज़ोर होती है, तो खाना पचने के बजाय सड़ने लगता है और शरीर में 'आम' (Toxins) बनने लगता है।

यह 'आम' शरीर की नाड़ियों को ब्लॉक कर देता है। आयुर्वेद मानता है कि वायरस और बैक्टीरिया तभी शरीर पर हमला कर पाते हैं जब उन्हें शरीर के अंदर यह चिपचिपा 'आम' पनपने के लिए मिलता है। आयुर्वेद के अनुसार स्वस्थ पाचन और संतुलित जठराग्नि शरीर की प्राकृतिक प्रतिरोधक क्षमता को बेहतर बनाए रखने में सहायक मानी जाती है।

आयुर्वेद सिर्फ काढ़े पीने की सलाह नहीं देता, बल्कि 'आम' को पचाने, जठराग्नि को तेज़ करने और ऋतु  के अनुसार अपना आहार बदलने पर ज़ोर देता है। महंगे सुपरफूड भी तब तक काम नहीं करेंगे, जब तक आप अपने शरीर से इन टॉक्सिन्स को बाहर नहीं निकालेंगे।

सप्लीमेंट्स की जगह इन आसान तरीकों से पाएं प्राकृतिक ऊर्जा

आप कुछ बहुत ही आसान और प्राकृतिक तरीके अपनाकर अपने इम्यून सिस्टम को वापस पुरानी फॉर्म में ला सकते हैं:

• हल्का व्यायाम और योग (Move your Lymph): हमारे शरीर में लिम्फैटिक सिस्टम (Lymphatic system) होता है जो शरीर से कचरा बाहर निकालता है। इसमें दिल जैसा कोई पंप नहीं होता, यह केवल हमारे शरीर के हिलने-डुलने से चलता है। रोज़ाना 30-40 मिनट की वॉक, स्ट्रेचिंग या सूर्य नमस्कार शरीर से कीटाणुओं को बाहर धकेलने में मदद करता है।
• जल नेति या अणु तेल का प्रयोग: आयुर्वेद में नाक को दिमाग और श्वास नली का दरवाज़ा माना गया है। नहाने के बाद या सोने से पहले नाक के दोनों नथुनों में 2-2 बूंद शुद्ध सरसों का तेल, गाय का घी या 'अणु तेल' डालें। आयुर्वेद में नस्य को नाक मार्ग की देखभाल के लिए उपयोगी माना जाता है। हालांकि यह संक्रमण से पूर्ण सुरक्षा की गारंटी नहीं देता। 
• गहरी और क्वालिटी नींद : रात 10 बजे से सुबह 6 बजे की नींद को अपना नियम बना लें। सोते समय कमरे में पूरा अंधेरा रखें और सोने से एक घंटे पहले स्क्रीन बंद कर दें। यह आदत शरीर की रिकवरी, मानसिक स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा क्षमता को बेहतर बनाए रखने में मदद कर सकती है।
• सही हाइड्रेशन: शरीर से टॉक्सिन्स बाहर निकालने के लिए पानी सबसे ज़रूरी है। मौसम के अनुसार हल्का गुनगुना या मटके का पानी पर्याप्त मात्रा में पिएं।

बार-बार बुखार या सर्दी के दौरान EMERGENCY

यदि आपको निम्न स्थितियाँ बार-बार अनुभव हो रही हैं, तो चिकित्सकीय जांच करवाना उचित हो सकता है:

साल में कई बार गंभीर संक्रमण होना
संक्रमण के बाद ठीक होने में असामान्य रूप से लंबा समय लगना
बार-बार एंटीबायोटिक की आवश्यकता पड़ना
लगातार थकान, कमजोरी या वजन घटना
बार-बार फेफड़ों, साइनस या त्वचा में संक्रमण होना

ऐसी स्थिति में डॉक्टर आपकी स्वास्थ्य स्थिति का मूल्यांकन कर आवश्यक जांचों की सलाह दे सकते हैं।

निष्कर्ष

बार-बार सर्दी-जुकाम या बुखार आना हमेशा कमज़ोर इम्युनिटी का संकेत नहीं होता। इसके पीछे नींद की कमी, तनाव, एलर्जी, पोषण की कमी, खराब गट हेल्थ या अन्य स्वास्थ्य समस्याएँ भी जिम्मेदार हो सकती हैं।इम्युनिटी को मजबूत बनाने का कोई जादुई तरीका नहीं है। संतुलित आहार, पर्याप्त नींद, नियमित शारीरिक गतिविधि, तनाव प्रबंधन और समय पर चिकित्सकीय जांच ही लंबे समय में शरीर की प्राकृतिक प्रतिरक्षा क्षमता को बेहतर बनाए रखने में मदद करते हैं।यदि संक्रमण बार-बार हो रहे हों, रिकवरी में बहुत समय लग रहा हो या लगातार कमजोरी बनी हुई हो, तो स्वयं उपचार करने के बजाय डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर है।

References

Approach to recurrent fever in childhood - PMC

About Common Cold

Antimicrobial resistance

How to boost your immune system - Harvard Health

Use of Ayush-based solutions for strengthening Immunity | MyGov.in