PCOS में bloating और weight gain क्यों बढ़ता है?

ज़्यादातर महिलाओं को लगता है कि PCOS का मतलब सिर्फ पीरियड्स का समय पर न आना या चेहरे पर पिंपल्स निकल आना है। लेकिन असल में, इस परेशानी का दायरा इससे कहीं ज़्यादा बड़ा है। क्या आपने कभी ध्यान दिया है कि आप बहुत ज़्यादा नहीं खा रही हैं, फिर भी आपका वज़न लगातार बढ़ रहा है? या फिर सुबह उठते ही पेट फूला हुआ और भारी-भारी सा लगता है?

आपके पुराने कपड़े अचानक टाइट होने लगते हैं और शरीर में हर वक्त एक सुस्ती सी छाई रहती है। कई बार ये बदलाव इतने धीरे-धीरे होते हैं कि हमें समझ ही नहीं आता कि आखिर शरीर के अंदर चल क्या रहा है। अगर आपके साथ भी ऐसा हो रहा है, तो घबराइए नहीं। यह सब PCOS का ही एक हिस्सा है।

PCOS असल में क्या है और यह शरीर के साथ क्या करता है?

PCOS (पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम) असल में शरीर के हार्मोन्स के बिगड़ने की एक स्थिति है। महिलाओं के शरीर में कुछ हार्मोन्स का एक पक्का बैलेंस होता है। जब यह बैलेंस बिगड़ जाता है, तो अंडे (Eggs) समय पर नहीं बन पाते, जिससे पीरियड्स ऊपर-नीचे हो जाते हैं।

लेकिन यह हार्मोन्स की गड़बड़ी सिर्फ ओवरी (अंडाशय) तक सीमित नहीं रहती। यह आपके पूरे शरीर के सिस्टम को डिस्टर्ब कर देती है। इसकी वजह से आपका खाना पचाने का तरीका बदल जाता है, भूख ज़्यादा लगने लगती है और शरीर में फैट (चर्बी) जमा होने की स्पीड बढ़ जाती है।

PCOS में पेट बार-बार क्यों फूलता है?

पेट का गुब्बारे की तरह फूल जाना और भारीपन लगना PCOS में बहुत आम है। इसके पीछे मुख्य रूप से 3 कारण होते हैं:

• हार्मोन्स का ऊपर-नीचे होना: जब शरीर में फीमेल हार्मोन्स (एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन) का बैलेंस बिगड़ता है, तो शरीर अपने अंदर जरूरत से ज़्यादा पानी रोक कर रखने लगता है (Water Retention)। इसी पानी के रुकने से पेट फूला हुआ महसूस होता है।
• पाचन सुस्त पड़ जाना: हार्मोन्स की गड़बड़ी का सीधा असर हमारे पेट पर पड़ता है। खाना पचने की स्पीड बहुत धीमी हो जाती है, जिससे पेट में गैस बनने लगती है और खिंचाव महसूस होता है।
• हाथ-पैरों में सूजन: पानी रुकने की वजह से सिर्फ पेट ही नहीं, बल्कि कई बार हाथों और पैरों में भी हल्की-हल्की सूजन आ जाती है, जिससे पूरा शरीर ही भारी लगने लगता है।

PCOS में वज़न इतनी तेजी से क्यों बढ़ता है?

PCOS में वज़न का बढ़ना कोई इत्तेफाक नहीं है, इसके पीछे शरीर की अंदरूनी मशीनरी काम कर रही होती है:

• इंसुलिन का ठीक से काम न करना (Insulin Resistance): यह वज़न बढ़ने का सबसे बड़ा कारण है। हम जो भी खाते हैं, उससे शरीर को शुगर (ग्लूकोज) मिलती है और इंसुलिन नाम का हार्मोन इसे एनर्जी में बदलता है। लेकिन PCOS में शरीर इस इंसुलिन का सही इस्तेमाल नहीं कर पाता। नतीजा यह होता है कि वो शुगर एनर्जी बनने के बजाय सीधा पेट और कमर के आसपास चर्बी (फैट) बनकर जमा होने लगती है।
• मेल हार्मोन्स का बढ़ना: PCOS में महिलाओं के शरीर में एंड्रोजन (पुरुषों वाले हार्मोन) थोड़े बढ़ जाते हैं। इससे शरीर के वज़न बढ़ाने का तरीका बदल जाता है और बढ़ा हुआ वज़न कम करना बहुत मुश्किल लगने लगता है।
• मेटाबॉलिज्म का धीमा होना: मेटाबॉलिज्म वह स्पीड है जिससे हमारा शरीर खाने को पचाकर एनर्जी बनाता है। PCOS में यह स्पीड बहुत धीमी हो जाती है। ऐसे में अगर आप नॉर्मल खाना भी खाती हैं, तो भी वज़न धीरे-धीरे बढ़ने लगता है।

क्या हर PCOS वाली महिला का वज़न बढ़ता है?

नहीं, बिल्कुल नहीं! कुछ महिलाओं का वज़न एकदम नॉर्मल रहता है या वे दुबली-पतली ही रहती हैं। इसे 'Lean PCOS' कहा जाता है। वज़न नॉर्मल होने के बावजूद उनके अंदर हार्मोन्स की गड़बड़ी और पीरियड्स की समस्या बनी रहती है। इसलिए, सिर्फ किसी का वज़न देखकर यह नहीं कहा जा सकता कि उसे PCOS है या नहीं।

आयुर्वेद इसे कैसे समझता है?

आयुर्वेद इस परेशानी को सिर्फ हार्मोन्स की बीमारी नहीं मानता। आयुर्वेद के अनुसार, हमारे शरीर को चलाने के लिए पेट की 'अग्नि' (पाचन शक्ति) का ठीक होना बहुत ज़रूरी है।

जब हमारी पेट की आग कमज़ोर पड़ जाती है, तो खाना ठीक से नहीं पचता। यह अधपचा खाना शरीर में एक तरह की गंदगी (जिसे आयुर्वेद में 'आम' कहते हैं) बना देता है। यही गंदगी शरीर की नसों में रुकावट पैदा करती है।

• अगर शरीर में कफ दोष बढ़ जाए, तो इंसान को बहुत सुस्ती आती है, वज़न तेजी से बढ़ता है और सूजन आ जाती है।
• अगर वात दोष बिगड़ जाए, तो पेट फूलता है, गैस बनती है और दर्द होता है।

आयुर्वेद का मकसद सिर्फ भूखे रहकर वज़न कम करना नहीं है, बल्कि पेट की आग को फिर से जलाना और शरीर के दोषों को बैलेंस करना है।

PCOS के कुछ और आम लक्षण (जिन्हें नज़रअंदाज़ न करें)

वज़न बढ़ने और पेट फूलने के अलावा शरीर ये इशारे भी देता है:

• पीरियड्स का समय पर न आना।
• चेहरे, ठुड्डी या शरीर पर अनचाहे बाल आना।
• सिर के बालों का झड़ना या पतला होना।
• चेहरे पर बार-बार पिंपल्स (मुंहासे) निकलना।
• मीठा या जंक फूड खाने की बहुत ज़्यादा इच्छा होना।
• हर वक्त थका हुआ महसूस करना और मूड स्विंग्स (चिड़चिड़ापन) होना।

आपकी कौन सी आदतें इस परेशानी को और बढ़ा देती हैं?

हम दिन भर में जाने-अनजाने कई ऐसे काम करते हैं जो इस परेशानी को डबल कर देते हैं:

• बाहर का पैकेट वाला या जंक फूड ज़्यादा खाना।
• कोल्ड ड्रिंक्स या मीठी चाय/कॉफी ज़्यादा पीना।
• दिन भर कुर्सी या बिस्तर पर बैठे रहना।
• रात को ठीक से नींद न लेना।
• बहुत ज़्यादा टेंशन (तनाव) लेना।
• खाना छोड़ देना (Skipping meals) या बहुत देर रात खाना खाना।
• पानी कम पीना।

क्या खाएं और किन चीजों से दूरी बनाएं?

सही खानपान आधी बीमारी को वैसे ही खत्म कर सकता है।

अपनी डाइट में इन्हें शामिल करें (क्या खाएं):

• हरी पत्तेदार सब्जियां और ताजे मौसमी फल।
• छिलके वाली दालें, ओट्स और साबुत अनाज।
• बादाम, अखरोट और चिया या अलसी के बीज।
• घर का बना सादा और ताजा खाना।

इन चीजों से बिल्कुल दूर रहें (क्या न खाएं):

• मैदा से बनी चीजें (जैसे सफेद ब्रेड, बिस्कुट, पिज्जा)।
• बहुत ज़्यादा चीनी या मीठी चीजें।
• डीप फ्राई की हुई तली-भुनी चीजें (भटूरे, समोसे)।
• पैकेट वाले स्नैक्स और बेकरी का सामान।

आयुर्वेदिक लाइफस्टाइल से कैसे पाएं राहत?

दवाइयों के साथ-साथ आपको अपनी रूटीन में भी कुछ बदलाव करने होंगे:

• समय पर खाना: ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर का एक समय तय करें।
• थोड़ा पसीना बहाएं: रोज कम से कम 30 से 45 मिनट तक तेज चलें (Walking) या हल्का वर्कआउट करें।
• योग और प्राणायाम: अनुलोम-विलोम और कपालभाति जैसे प्राणायाम हार्मोन्स को बैलेंस करने में बहुत मदद करते हैं।
• नींद को न टालें: रात को समय पर सोएं और 7-8 घंटे की गहरी नींद लें।
• क्रैश डाइट न करें: इंटरनेट देखकर अचानक से खाना-पीना न छोड़ें, इससे शरीर और कमज़ोर हो जाएगा।

क्या सिर्फ वज़न कम करने से PCOS हमेशा के लिए ठीक हो जाएगा?

वज़न कम करना बहुत अच्छी बात है और इससे आपको बहुत आराम भी मिलेगा। लेकिन सिर्फ भूखे रहकर वज़न घटा लेना ही काफी नहीं है। जब तक आप अपने हार्मोन्स के असंतुलन, इंसुलिन की दिक्कत और अपने स्ट्रेस को जड़ से ठीक नहीं करेंगी, तब तक जैसे ही आप डाइट छोड़ेंगी, वज़न और परेशानियां वापस आ जाएंगी। इसलिए, शरीर को अंदर से स्वस्थ बनाना ज़्यादा ज़रूरी है।

डॉक्टर के पास कब जाना चाहिए?

अगर आप अपनी लाइफस्टाइल सुधार रही हैं लेकिन फिर भी नीचे बताई गई दिक्कतें हो रही हैं, तो डॉक्टर से जरूर मिलें:

• जब पीरियड्स महीनों तक न आएं या आकर रुकें ही नहीं।
• जब आपका वज़न बिना कुछ ज़्यादा खाए बहुत तेजी से बढ़ रहा हो।
• जब पेट फूलने की वजह से दर्द या असहजता होने लगे।
• अगर आप मां बनना चाह रही हैं लेकिन दिक्कत आ रही है।
• जब थकान इतनी हो कि रोजमर्रा के काम करना मुश्किल हो जाए।

निष्कर्ष

PCOS सिर्फ ओवरी से जुड़ी कोई छोटी-मोटी बीमारी नहीं है, यह आपके पूरे शरीर के काम करने के तरीके को प्रभावित करती है। इसी वजह से आपका पेट फूलता है और वज़न बढ़ता है। लेकिन घबराने की कोई बात नहीं है। अगर आप अपने खाने-पीने का थोड़ा ध्यान रखें, रोज थोड़ी कसरत करें, समय पर सोएं और फालतू की टेंशन न लें, तो आप इस परेशानी को बहुत आसानी से कंट्रोल कर सकती हैं। सही समय पर एक अच्छे डॉक्टर या आयुर्वेदिक वैद्य की सलाह लेना भी बहुत फायदेमंद साबित होता है।

References

Polycystic Ovary Syndrome: Etiology, Current Management, and Future Therapeutics - PMC

Polycystic ovary syndrome

Diabetes and Polycystic Ovary Syndrome (PCOS)

Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) | FDA