Chronic pain में चिड़चिड़ापन क्यों बढ़ जाता है?

क्या आपके साथ कभी ऐसा हुआ है कि शरीर में लगातार दर्द रहने की वज़ह से आप छोटी-छोटी बातों पर झल्लाने लगे हों? क्रॉनिक पेन यानी पुराना दर्द सिर्फ आपके शरीर को ही नहीं, बल्कि आपके दिमाग को भी पूरी तरह से थका देता है। जब इंसान हफ्तों, महीनों या सालों तक लगातार दर्द बर्दाश्त करता है, तो उसकी सहनशक्ति बिल्कुल खत्म होने लगती है। ऐसे में आस-पास के लोगों को लगता है कि आपका स्वभाव खराब हो गया है, जबकि असल में आपका शरीर अंदर ही अंदर एक बड़ी जंग लड़ रहा होता है। इस ब्लॉग में हम समझेंगे कि आखिर पुराने दर्द के कारण इंसान इतना चिड़चिड़ा क्यों हो जाता है और इस मानसिक उलझन से बाहर निकलने का सबसे सही रास्ता क्या है।

एक्सपर्ट्स क्या कहते हैं?

मेडिकल फील्ड के बड़े मनोवैज्ञानिकों और दर्द विशेषज्ञों का साफ मानना है कि क्रॉनिक पेन और हमारी भावनाओं का आपस में बहुत गहरा कनेक्शन है। एक्सपर्ट्स बताते हैं कि जब शरीर में लगातार दर्द रहता है, तो दिमाग का नर्वस सिस्टम हमेशा 'अलर्ट मोड' में रहता है। इससे दिमाग बहुत ज़्यादा थक जाता है। डॉक्टरों की राय में, जब मरीज़ बहुत ज़्यादा गुस्से या चिड़चिड़ेपन की शिकायत लेकर आते हैं, तो उसे खराब बर्ताव नहीं बल्कि मेडिकल भाषा में 'पेन फटीग' कहा जाता है। दिमाग की सारी ऊर्जा जब लगातार दर्द सहने में ही खर्च हो जाएगी, तो ज़ाहिर सी बात है कि इंसान को छोटी बातों पर भी भयानक गुस्सा आएगा।

दर्द सहते-सहते इंसान का स्वभाव क्यों बदल जाता है?

यह एक बहुत ही लाज़मी सवाल है कि दर्द सहते-सहते आखिर इंसान का स्वभाव इतना क्यों बदल जाता है। दरअसल, पुराना दर्द कोई एक या दो दिन की बात नहीं है। जब यह लगातार बना रहता है, तो आपके दिमाग से 'सेरोटोनिन' और 'एंडोर्फिन' जैसे खुशी देने वाले रसायनों का स्तर तेज़ी से नीचे गिर जाता है। खुशी के हॉर्मोन्स कम होने से दिमाग में हमेशा एक उदासी और तनाव छाया रहता है। इसके अलावा, लगातार दर्द आपकी रातों की नींद को पूरी तरह से बर्बाद कर देता है। जब नींद ही पूरी नहीं होगी, तो इंसान का चिड़चिड़ा होना और बात-बात पर झल्लाना एक बिल्कुल स्वाभाविक सी प्रतिक्रिया बन जाती है।

आँकड़े क्या कहते हैं: कितने लोग इस चिड़चिड़ेपन के शिकार हैं?

यह जानना बहुत ही दिलचस्प है कि क्रॉनिक पेन से जूझ रहे कितने लोग इस मानसिक परेशानी का शिकार होते हैं। हाल ही के स्वास्थ्य सर्वेक्षणों के आँकड़े बताते हैं कि पुराने दर्द से परेशान लगभग अस्सी प्रतिशत लोग भयंकर चिड़चिड़ेपन और मूड स्विंग्स की शिकायत करते हैं। अगर हम इन कारणों को प्रतिशत में बाँटें, तो लगभग पैंतालीस प्रतिशत मामलों में इसका सीधा कारण रातों की खराब नींद और थकान होता है। तीस प्रतिशत मामलों में यह दिमाग के हॉर्मोन्स बिगड़ने का नतीजा होता है। वहीं बचे हुए पच्चीस प्रतिशत मामलों में समाज और परिवार का सहयोग न मिलना इस चिड़चिड़ेपन को और ज़्यादा बढ़ा देता है।

दर्द कम होने पर भी बेचैनी और गुस्सा क्यों आता है?

कई बार ऐसा होता है कि दर्द की दवा खाने के बाद शरीर का दर्द थोड़ा कम हो जाता है, फिर भी मन में एक अजीब सी बेचैनी और गुस्सा भरा रहता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आपका दिमाग 'पेन मेमोरी' बना लेता है। दिमाग को हमेशा यह डर सताता रहता है कि कहीं यह भयानक दर्द दोबारा से न उठ जाए। यह आने वाले दर्द का डर और भविष्य की चिंता इंसान को कभी रिलैक्स नहीं होने देती। इसके अलावा, बीमारी के कारण जब आप अपने मनपसंद काम नहीं कर पाते या दूसरों पर निर्भर हो जाते हैं, तो यह लाचारी अंदर ही अंदर एक गहरी बेचैनी को जन्म देती है।

स्वभाव के किन बदलावों को बिल्कुल हल्के में न लें?

यह बिल्कुल सच है कि पुराने दर्द में थोड़ा बहुत झल्लाना या गुस्सा आना एक आम बात है। लेकिन जब दिमाग कुछ गंभीर इशारे देने लगे, तो हमें तुरंत सतर्क हो जाना चाहिए। इन मानसिक बदलावों को कभी भी अनदेखा न करें:

• डिप्रेशन में जाना: अगर आप खुद को कमरे में बंद कर लें और किसी से भी बात करने का बिल्कुल मन न करे।
• खुद को नुकसान पहुँचाना: अगर दर्द और गुस्से की वज़ह से मन में अपनी ज़िंदगी खत्म करने के बुरे खयाल आने लगें।
• अचानक बहुत रोना: बात करते-करते या अकेले बैठे हुए अचानक फूट-फूट कर रोने लगना और खुद पर कंट्रोल न रहना।
• रिश्तों का टूटना: जब चिड़चिड़ापन इतना ज़्यादा बढ़ जाए कि आपके परिवार वाले आपसे डरने या बात करने से कतराने लगें।

क्या दर्द की तेज़ दवाइयाँ आपका गुस्सा बढ़ा रही हैं?

जी हाँ, कई बार पुराने दर्द को दबाने के लिए हम जो तेज़ दवाइयाँ खाते हैं, वे भी हमारे स्वभाव को खराब करने का एक बहुत बड़ा कारण बन जाती हैं। बहुत से लोगों को स्टेरॉयड्स या तेज़ पेनकिलर्स दिए जाते हैं। इन दवाइयों का काम दर्द के सिग्नल को रोकना होता है, लेकिन इनके गंभीर साइड इफेक्ट्स भी होते हैं। लगातार ऐसी दवाइयाँ खाने से पेट में भयंकर गैस और एसिडिटी बनती है, जो सीधे दिमाग पर चढ़ती है। इसके अलावा, कई दवाइयाँ हमारे नर्वस सिस्टम को सुन्न करती हैं, जिसके असर से इंसान हमेशा कन्फ्यूज़ रहता है और बात-बात पर उसे बहुत ज़्यादा गुस्सा आने लगता है।

पुराने दर्द और मानसिक तनाव पर आयुर्वेदिक नज़रिया

आयुर्वेद के प्राचीन ग्रंथों के अनुसार, हमारा पूरा शरीर वात, पित्त और कफ इन तीन दोषों पर ही चलता है। क्रॉनिक पेन और उसके साथ आने वाला गुस्सा, मुख्य रूप से 'वात' और 'पित्त' दोष के भयंकर असंतुलन का नतीजा है। जब शरीर में दर्द होता है, तो वात दोष बढ़ता है जिससे नसों में रूखापन आता है। वहीं जब इंसान दर्द सहते हुए फ्रस्ट्रेट होता है, तो उसका पित्त दोष (यानी शरीर की गर्मी) बहुत तेज़ हो जाता है। पित्त के बेकाबू होने से ही दिमाग में चिड़चिड़ापन और गुस्सा भर जाता है। आयुर्वेद कहता है कि सिर्फ दर्द को दबाना काफी नहीं है, बल्कि बढ़े हुए पित्त और वात को शांत करना सबसे ज़्यादा ज़रूरी है।

दर्द और गुस्से से तुरंत राहत पाने के आसान तरीके

जब आपको दर्द के साथ-साथ बहुत तेज़ गुस्सा आने लगे, तो तेज़ दवाइयों के अलावा कुछ प्राकृतिक और घरेलू तरीके आज़माने चाहिए। ये तरीके आपके दिमाग और शरीर दोनों को तुरंत आराम पहुँचाते हैं:

• लंबी और गहरी साँसें लें: खुली हवा में बैठें और अपनी आँखें बंद करके गहरी साँसें लें, इससे दिमाग को तुरंत ऑक्सीजन मिलती है।
• हल्की गुनगुनी सिकाई: दर्द वाली जगह पर गर्म पानी की थैली या हीटिंग पैड से सिकाई करें, इससे नसों का तनाव कम होता है।
• हर्बल चाय पिएँ: दूध वाली चाय छोड़कर ताज़ी कैमोमाइल चाय पिएँ, यह आपके भड़के हुए नर्वस सिस्टम को तुरंत शांत करती है।
• दिमाग को डायवर्ट करें: अपनी पसंद का हल्का संगीत सुनें या कोई अच्छी किताब पढ़ें, जिससे दर्द से आपका ध्यान पूरी तरह हट जाए।

क्या बढ़ता हुआ मानसिक तनाव इसका मुख्य कारण है?

दोनों को बहुत ज्यादा बढ़ा देती है। जब आप अपनी बीमारी, नौकरी या घर-परिवार को लेकर लगातार सोचते और परेशान रहते हैं, तो शरीर में 'कोर्टिसोल' नाम का स्ट्रेस हार्मोन काफी बढ़ जाता है। इस हार्मोन के बढ़ने की वजह से शरीर की मांसपेशियां हमेशा खिंची और अकड़ी रहती हैं। एक तरफ मांसपेशियों की इस अकड़न से दर्द बहुत बढ़ जाता है, तो दूसरी तरफ यह हार्मोन दिमाग को शांत ही नहीं होने देता। सच कहें तो, यह दिमागी तनाव और शरीर का दर्द मिलकर इंसान का मूड और स्वभाव पूरी तरह खराब कर देते हैं। 

क्रॉनिक पेन में दिमाग शांत रखने के रोज़मर्रा के उपाय

अगर आप चाहते हैं कि पुराने दर्द की वज़ह से आपके घर का माहौल खराब न हो और आप अंदर से शांत रहें, तो आपको अपनी दिनचर्या में कुछ छोटे लेकिन असरदार बदलाव करने होंगे:

• अच्छी और गहरी नींद लें: रोज़ाना एक ही समय पर सोने की पक्की आदत डालें, सात घंटे की नींद दिमाग को रीचार्ज करती है।
• ध्यान (Meditation) करें: रोज़ सुबह सिर्फ पंद्रह मिनट आँखें बंद करके ध्यान लगाएँ, इससे गुस्से पर कंट्रोल करना बहुत आसान हो जाता है।
• हल्का व्यायाम करें: अगर संभव हो तो बहुत हल्की स्ट्रेचिंग करें, जिससे शरीर में अच्छे और खुशी देने वाले हॉर्मोन्स रिलीज़ हो सकें।
• परिजनों से खुलकर बात करें: अपनी तकलीफ को अंदर ही अंदर न घोंटें, अपने परिवार को बताएँ कि आपको असल में कैसा महसूस हो रहा है।

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स्वभाव बिगड़ने पर मनोवैज्ञानिक या डॉक्टर से कब मिलें?

वैसे तो क्रॉनिक पेन में स्वभाव का बदलना एक बहुत ही आम बात है जिसे परिवार के साथ से सुधारा जा सकता है। लेकिन जब स्थिति हाथ से निकलने लगे, तो आपको तुरंत डॉक्टर से मिलना चाहिए:

• दवाइयों की लत लगना: जब आप दर्द और बेचैनी से बचने के लिए तय सीमा से बहुत ज़्यादा पेनकिलर्स खाने लगें।
• बर्ताव हिंसक हो जाना: अगर गुस्से में आकर आप चीज़ें तोड़ने लगें या किसी को शारीरिक नुकसान पहुँचाने की कोशिश करें।
• लगातार पैनिक अटैक आना: जब अचानक साँस घुटने लगे, बहुत पसीना आए और किसी अनजाने खतरे का भयानक डर सताने लगे।
• नींद बिल्कुल उड़ जाना: अगर दर्द और तनाव के कारण आप कई रातों तक बिल्कुल भी न सो पाएँ और हर पल बेचैन रहें।

निष्कर्ष

क्रॉनिक पेन यानी पुराना दर्द इंसान को सिर्फ शारीरिक रूप से ही नहीं, बल्कि मानसिक रूप से भी पूरी तरह तोड़ कर रख देता है। ऐसे में चिड़चिड़ापन बढ़ना या बात-बात पर गुस्सा आना आपकी कोई कमज़ोरी नहीं है, बल्कि यह शरीर का एक सीधा इशारा है कि अब वह बुरी तरह थक चुका है। इसे सिर्फ एक खराब बर्ताव समझने के बजाय बीमारी का ही एक हिस्सा समझना चाहिए। इसे सिर्फ तेज़ दवाइयाँ खाकर ठीक नहीं किया जा सकता है। इसके लिए आपको परिवार के साथ की, सही जीवनशैली की और अपने दिमाग को शांत रखने की बहुत ज़्यादा ज़रूरत है। अपने शरीर की ज़रूरतों को समझें और मानसिक स्वास्थ्य को कभी नज़रअंदाज़ न करें। पौष्टिक खानपान, नियमित ध्यान और तनाव-मुक्त जीवन ही आपका सच्चा साथी है। अगर परेशानी ज़्यादा तंग करे, तो हमेशा डॉक्टर से सही सलाह लें।

References

https://www.healthline.com/health/chronic-pain

https://www.healthline.com/health/chronic-pain/chronic-pain-treatment-options

https://www.who.int/news/item/01-02-2021-who-issues-new-guidelines-on-the-management-of-chronic-pain-in-children

https://www.who.int/who-revision-of-pain-management-guidelines