Personalized Wellness की Modern Trend और Prakriti-Based Thinking में क्या Connection हैं?

Wellness एक ऐसी चीज़ है जो आपके शरीर के इर्द-गिर्द घूमती है, जिसमें आपका भावनात्मक स्वास्थ्य (emotional health), मानसिक स्वास्थ्य (mental health), और शारीरिक स्वास्थ्य (physical health) शामिल हैं।

लेकिन यह प्रश्न या संदेह नेचुरल है कि मुझे एक Personalised Wellness plan से क्या लाभ होगा या यह जनरल वेलनेस प्लान से कैसे अलग होता है? 

एक General Wellness सभी के लिए एक जैसा होता हैं, यानी कोई भी व्यक्ति उसे कर सकता हैं, यानी कोई भी उम्र या किसी भी वज़न का व्यक्ति; वहीं एक personalised wellness plan आपके लिए  ही बनाया जाता हैं, यानी आपको क्या बीमारी हैं, आपकी शारीरिक हेल्थ के अनुसार किस तरह की एक्सरसाइज आप कर सकते हैंं और कब आपको एक्सरसाइज करने की ज़रूरत नहीं हैं, इसका ध्यान रखा जाता हैं।

Personal Wellness प्लान में क्या होता हैं?

जैसे की हमे पता हैं हर व्यक्ति का शरीर अलग-अलग तरीके से काम करता हैं उसी तरह से हर व्यक्ति का वज़न और बॉडी एक्सरसाइज की ज़रूरत अलग-अलग होती हैं। पर्सनल वेलनेस प्लान में हम इसी चीज़ पर ध्यान देते हैंं जैसे: 

• आपकी नींद: जैसा कि आप जानते हैंं, शरीर के सही ढंग से कार्य करने के लिए नींद सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा हैं, इसलिए आपका पर्सनल प्लान बनाते समय हम सबसे पहले इसी बात को ध्यान में रखते हैंं।
• आपकी डाइटरी आदते: हम जो भोजन खाते हैंं, वह हमारी पसंद पर निर्भर करता हैं, यह एक ऐसी योजना बनाने में भी महत्वपूर्ण हैं, जिस पर आप लंबे समय तक टिके रह सकें और जल्दी छोड़ ना दे। 
• आपकी लाइफस्टाइल: आपकी लाइफस्टाइल इस बात से तय होती हैं कि आप कैसे काम करते हैंं और दिन भर की एक्टिविटी क्या हैं। 
• आपके तनाव (stress) का स्तर: यह आपके मूड और दिन भर में आप कैसा महसूस करते हैं, उससे पता चलता है।

एक Personal Wellness योजना के कंपोनेंट्स 

एक Personal Wellness plan आपकी लाइफस्टाइल और दैनिक दिनचर्या के इतिहास को ध्यान में रखकर तैयार की जाती है, लेकिन फिर भी आप सोच रहे होंगे कि आपको इस योजना में क्या लाभ मिलेगा?

एक पेर्सनलिज़्ड प्लान मे आपको निम्लिखित चीज़ें मिलेंगी:

• पेर्सनलिज़्ड डाइट चार्ट: आपकी आहार संबंधी प्राथमिकताओं और आपके स्वास्थ्य के आधार पर आपके लिये एक पोस्टिक डाइट तैयार की जाती हैं।
• पेर्सनलिज़्ड फिटनेस प्लान: पर्सनल मांग के आधार पर वर्कआउट प्लान दिए जाता हैं जैसे आप स्ट्रेंथ मेन्टेन करना झाती हो या मुस्कले बिल्ड करना या फिर जनरल एक्टिविटी के लिए।
• स्वस्थ उम्र बढ़ना: एक पर्सनल प्लान  में आपकी आयु को भी ध्यान में रखा जाता हैं और जैसा कि आप जानते हैंं, उम्र बढ़ने के साथ व्यायाम से जुड़ी कॉम्प्लीकेशन्स  बढ़ जाती हैंं, इसलिए एक पर्सनल कोच इन कॉम्प्लीकेशन्स से सावधान रखता हैं।

एक Personal Wellness योजना से आपको क्या लाभ होगा?

एक ही तरह की एक्सरसाइज हर कोई नहीं कर पाता हैं, ऐसा ही वेलनेस में होता हैं, इसलिए Personal Wellness plan अपनाने से आपको निम्नलिखित लाभ मिलते हैंं:

1. फास्ट रिकवरी: Peronal wellness मैं शरीर की जरूरत और विशेष स्वास्थ्य चिंताओं के अनुसार प्लान होती हैं, इसलिए इस प्लान का ध्यान उन लक्षणों को ठीक करने और आपके शरीर को उनसे उबरने (रिकवर होने ) में मदद करता हैं।
2. मैक्सिमम मोटिवेशन: General wellness plan में क्या होता हैं? जब भी आप डिमोटिवेटेड फील करते हैंं, तो प्लान छोड़ देने की संभावना अधिक होती हैं, लेकिन एक Personal plan  में आपको एक कोच मिलता हैं जो आपको आगे बढ़ते रहने में मदद करेगा।
3. हानि (injury) का रिस्क कम: जब आप स्वयं वर्कआउट करते हैंं, तो अधिक व्यायाम (exercise) करने के कारण चोट लगने की संभावना होती हैं, लेकिन यहाँ एक व्यक्तिगत योजना में आपका पर्सनल  कोच आपको धीरे-धीरे प्रगति करने में मदद करता हैं और चोट का रिस्क काम काफी हद तक कम कर देता हैं। 
4. बदलती आवश्यकताओं के अनुसार बदलाव: जैसे मौसम बदलता हैं, वैसे ही शरीर की आवश्यकताएँ भी बदलती हैंं, और एक व्यक्तिगत योजना (personalised plan)  में हम इसका ध्यान रखते हैंं और उसके अनुसार आहार और फिटनेस योजना में बदलाव करते हैंं।

Personal Wellness में उपयोग की जाने वाली तकनीक

Personal wellness और customization न के युग में, डेटा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता हैं, और इसमे कुछ नीचे दी गई तकनीक यूज़ की जाती हैं:

• स्टेप ट्रैकिंग ऐप्स का उपयोग आपकी दैनिक NEAT गतिविधियों, जैसे चलना, को रिकॉर्ड करने के लिए किया जाता हैं, क्योंकि प्रतिदिन कम से कम 8,000-10,000 कदम चलने की सिफारिश की जाती हैं।
• फिटबिट या अन्य ट्रैकिंग घडिया जैसे वियरेबल्स का उपयोग आपकी कई या एक से अधिक चीज़ों को ट्रैक करने के लिए किया जाता हैं, जैसे आपके कदम, आपकी नींद, काम के दौरान कैलोरी बर्न करना वगैरह ।
• कैलोरी ट्रैकिंग ऐप्स का मूल रूप से उपयोग यह ट्रैक करने के लिए किया जाता हैं कि आप एक दिन में कितना खा रहे हैंं और दिन भर में आप कौन-कौन से अन्य पोषक तत्व ले रहे हैंं।

सामान्य वेलनेस योजना अब काम नहीं कर रही हैं, इसके संकेत

आज की दुनिया में वेलनेस एक महत्वपूर्ण पहलू हैं, इसलिए यह जानना ज़रूरी हैं कि आपके लिए क्या काम कर रहा हैं। कुछ महत्वपूर्ण बातें, जिनसे यह पता चलता हैं कि आपके लिए क्या काम नहीं कर रहा हैं:

1. रात में 8 घंटे की अच्छी नींद के बावजूद लगातार थकान महसूस होना।
2. मोटिवेशन की कमी सबसे महत्वपूर्ण पॉइंट्स में से एक हैं, क्योंकि यह दिखता हैं कि आपकी बॉडी में कोई परेशानी हो रही हैं।
3. वज़न का अटक जाना, जबकि आप पूरे दिन कैलोरी बर्न कर रहे हैंं, रोज़ाना वर्कआउट कर रहे हैंं, साफ-सुथरा भोजन कर रहे हैंं, और फिर भी अपने वज़न में कोई बदलाव नहीं देख रहे हैंं।

Personal Wellness की रणनीतिक विधि या व्यावहारिकता

जब आपको लगने लगे कि general wellness प्लान आपके लिए काम नहीं कर रहा, तो आपको 

• सबसे पहले, अपने डेली फॉलआउट (drawbacks) को नोट करें जैसे की आपको गुस्सा कब आरा हैं या आप तनाव कब महसूस करता हैं। 
• ऐसे गोल्स डिज़ाइन करो जो आप हर दिन कर पाएँ, जैसे 5000 स्टेप्स डेली।

फिर भी, यदि आप मूल कारण तक नहीं पहुँच पा रहे हैंं, तो आप एक व्यक्तिगत वेलनेस योजना का विकल्प चुन सकते हैंं।

निष्कर्ष

आज की दुनिया में वेलनेस सबसे ज़रूरी चीज़ों में से एक हैं, और आपकी आवश्यकताओं और जरूरतों के अनुसार चीज़ों को सही स्थान पर बनाए रखना भी उतना ही ज़रूरी हैं। एक व्यक्तिगत (personalised) वेलनेस योजना यही करती हैं। एक व्यक्तिगत योजना मुख्य रूप से आपकी समस्या के मूल कारण को समाप्त करने पर ध्यान रखती हैं और यह कारन जानने क लिये आपकी शारीरिक प्रकृति या दोष जैसे की वात, पित, कफ को जानने क बाद ही प्लान किया जाता हैं।  

References

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK591807/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41728690/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12094527