Pregnancy में dehydration से क्या risk हो सकता है?

प्रेगनेंसी (गर्भावस्था) एक ऐसा समय होता है जब एक माँ का शरीर अंदर ही अंदर एक नई जान को बना रहा होता है। इस दौरान शरीर को हर चीज़ की ज़रूरत डबल हो जाती है, और सबसे ज़रूरी चीज़ है पानी। अगर आप प्रेगनेंट हैं और आपको लग रहा है कि गला बार-बार सूख रहा है, चक्कर आ रहे हैं या बहुत थकान हो रही है, तो यह कोई आम बात नहीं है। यह शरीर में पानी की कमी यानी डिहाइड्रेशन का इशारा हो सकता है। पानी की यह कमी सिर्फ आपको ही नहीं, बल्कि आपके गर्भ में पल रहे बच्चे को भी बड़े खतरे में डाल सकती है। आइए बिल्कुल आम बोलचाल की भाषा में समझते हैं कि प्रेगनेंसी में यह डिहाइड्रेशन हमें और बच्चे को क्या नुकसान पहुँचा सकता है, इसके क्या रिस्क हैं और इसे कैसे दूर किया जा सकता है।

प्रेगनेंसी में डिहाइड्रेशन (पानी की कमी) क्यों होता है?

जब कोई महिला प्रेगनेंट होती है, तो उसके शरीर में बहुत सारे बदलाव आते हैं। बच्चे के विकास के लिए, प्लेसेंटा (आंवल) बनाने के लिए और एमनियोटिक फ्लूइड (वह पानी जिसमें बच्चा सुरक्षित रहता है) बनाने के लिए शरीर को बहुत सारे पानी की ज़रूरत पड़ती है। अगर हम इस ज़रूरत के हिसाब से पानी नहीं पीते हैं, तो शरीर में डिहाइड्रेशन होने लगता है। इसके अलावा, प्रेगनेंसी के शुरुआती महीनों में उल्टी आना (मॉर्निंग सिकनेस) और जी मिचलाना बहुत आम है। बार-बार उल्टी होने की वजह से भी शरीर का बहुत सारा पानी अचानक बाहर निकल जाता है। आपका शरीर बस आपसे यह कह रहा है कि अब उसे सिर्फ आपके लिए ही नहीं, बल्कि अंदर पल रहे नन्हे मेहमान के लिए भी भरपूर पानी और नमी चाहिए।

एक्सपर्ट क्या कहते हैं?

डॉक्टर इस बात को बहुत गंभीरता से लेते हैं। उनका मानना है कि प्रेगनेंसी में पानी की कमी को कभी भी सिर्फ आम कमज़ोरी समझकर नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए। डॉक्टर कहते हैं कि हल्का डिहाइड्रेशन आपको थका हुआ और चिड़चिड़ा बना सकता है, लेकिन अगर यह कमी ज़्यादा हो जाए तो इसके रिस्क बहुत बड़े हो सकते हैं। पानी की भारी कमी से समय से पहले दर्द (प्रीमैच्योर लेबर) शुरू हो सकता है, क्योंकि पानी कम होने पर शरीर में ऐसे हार्मोन बनने लगते हैं जो गर्भाशय में सिकुड़न पैदा करते हैं। डॉक्टर सलाह देते हैं कि इस पानी की कमी का असली कारण पकड़ना और शरीर को सही तरीके से हाइड्रेट रखना माँ और बच्चे दोनों की जान बचाने के लिए बहुत ज़रूरी है।

पानी की कमी करने वाली हम कौन-सी गलतियां करते हैं?

हम अनजाने में कुछ ऐसी आदतें पाल लेते हैं जो हमारे शरीर का पानी सोख लेती हैं।

• प्यास लगने का इंतज़ार करना: हम तभी पानी पीते हैं जब हमें बहुत ज़ोर से प्यास लगती है। प्यास लगना ही इस बात का सबूत है कि शरीर में पानी पहले ही कम हो चुका है।
• चाय या कॉफी का ज़्यादा सेवन: अगर आप दिन भर में कई कप चाय या कॉफी पीती हैं, तो यह शरीर से पेशाब के रास्ते बहुत सारा पानी बाहर निकाल देता है।
• एक साथ बहुत सारा पानी पीना: कई महिलाएं दिन भर पानी नहीं पीतीं और फिर एक साथ पूरा जग पी लेती हैं, जिससे उल्टी हो जाती है और शरीर पानी नहीं रोक पाता।
• पसीने को नज़रअंदाज़ करना: गर्मियों में या घर का काम करते हुए निकले पसीने की भरपाई हम तुरंत पानी पीकर नहीं करते, जो डिहाइड्रेशन की एक बहुत बड़ी गलती है।

प्रेगनेंसी में डिहाइड्रेशन से कितने प्रतिशत महिलाएं परेशान रहती हैं?

आज के समय में यह समस्या बहुत तेज़ी से बढ़ रही है। हेल्थ रिपोर्ट और महिलाओं की सेहत पर हुई कई रिसर्च बताती हैं कि शहरों और गांवों में रहने वाली लगभग साठ से पैंसठ प्रतिशत गर्भवती महिलाएं अपनी प्रेगनेंसी के दौरान कभी न कभी डिहाइड्रेशन का शिकार ज़रूर होती हैं। इनमें सबसे बड़ी संख्या उन नौकरीपेशा महिलाओं की है जो दिन भर काम की टेंशन में पानी पीना ही भूल जाती हैं या जिन्हें सफर के दौरान वॉशरूम जाने के डर से पानी कम पीने की आदत होती है। पहली बार माँ बनने वाली महिलाओं में भी घबराहट और उल्टी की वजह से यह पानी की कमी बहुत ज़्यादा देखने को मिलती है।

डिहाइड्रेशन के इस जोखिम और कमज़ोरी से कैसे बचें?

इस डिहाइड्रेशन से बचने का सबसे आसान तरीका है अपने पानी पीने का एक कड़ा नियम बनाना। आपको दिन भर में कम से कम आठ से दस गिलास पानी ज़रूर पीना चाहिए। अगर आपको सादा पानी पीने से जी मिचलाता है या उल्टी का मन होता है, तो पानी में नींबू की कुछ बूंदें या पुदीने के पत्ते डाल लें। अपने साथ हमेशा पानी की एक बोतल रखें। एक साथ ढेर सारा पानी पीने की बजाय, हर घंटे में थोड़ा-थोड़ा पानी घूंट-घूंट कर पिएं। नारियल पानी, छाछ और ताज़े फलों का रस अपनी डाइट में शामिल करें। जब आप घर से बाहर निकलें तो तेज़ धूप से बचें और अगर पसीना आए तो तुरंत कुछ तरल पदार्थ लेकर उसकी भरपाई करें।

किन गर्भवती महिलाओं को डिहाइड्रेशन का सबसे ज्यादा रिस्क होता है?

कुछ खास स्थितियों और परेशानी वाली महिलाओं को शरीर में पानी की कमी होने का रिस्क सबसे ज़्यादा होता है।

• ज़्यादा उल्टी होने वाली महिलाएं: जिन्हें प्रेगनेंसी की शुरुआत में हद से ज़्यादा उल्टी आने की शिकायत होती है, उनका शरीर सबसे जल्दी सूखता है और कमज़ोर होता है।
• गर्मियों में प्रेगनेंट महिलाएं: जिन महिलाओं की प्रेगनेंसी का ज़्यादातर समय तेज़ गर्मियों या उमस भरे मौसम में बीतता है, उन्हें पसीने के कारण डिहाइड्रेशन बहुत जल्दी होता है।
• जुड़वा बच्चों की माताएं: जिनके गर्भ में एक से ज़्यादा बच्चे पल रहे होते हैं, उनके शरीर को पानी की कहीं ज़्यादा ज़रूरत होती है और कमी का रिस्क भी डबल होता है।
• बुखार या दस्त की शिकार महिलाएं: अगर प्रेगनेंसी में कोई इन्फेक्शन हो जाए जिससे दस्त या बुखार आ जाए, तो शरीर का सारा पानी अचानक से कम हो जाता है।

क्या शरीर में पानी बनाए रखने के लिए लाइफस्टाइल बदलनी चाहिए?

बिल्कुल बदलनी चाहिए। बिना लाइफस्टाइल सुधारे आप डिहाइड्रेशन के इस रिस्क को नहीं टाल सकतीं। दिन भर कुर्सी पर बैठे रहने या बिना रुके काम करते रहने से शरीर अंदर से सूखकर कमज़ोर हो जाता है। आपको अपने आराम का पूरा ध्यान रखना होगा। रोज़ाना हल्की कसरत या योग करना अच्छा है, लेकिन उसे बहुत हल्का रखें ताकि ज़्यादा पसीना न बहे। कसरत के पहले और बाद में पानी ज़रूर पिएं। ज़्यादा भारी और मसालेदार खाना खाने से बचें क्योंकि इसे पचाने में शरीर को ज़्यादा पानी खर्च करना पड़ता है। अपनी जीवनशैली को ऐसी बनाएं जिसमें आप हर एक-दो घंटे में कुछ न कुछ लिक्विड ले रही हों।

खतरनाक डिहाइड्रेशन के शुरुआती इशारे कैसे समझें?

अगर यह पानी की कमी आपके या बच्चे के लिए किसी बड़े खतरे का संकेत है, तो आपका शरीर आपको कुछ खास इशारे ज़रूर देगा।

• पेशाब का रंग गाढ़ा पीला होना: अगर आपके पेशाब का रंग डार्क पीला आ रहा है और उसकी मात्रा बहुत कम हो गई है, तो यह खतरे का सबसे बड़ा और पहला इशारा है।
• होंठ और मुंह का सूखना: अगर आपको अपना मुंह, होंठ और गला हर वक़्त सूखा हुआ और चिपचिपा महसूस होता है।
• चक्कर आना और सिरदर्द: शरीर में पानी की कमी होने से ब्लड प्रेशर गिर जाता है, जिससे अचानक उठने पर आंखों के सामने अंधेरा छाता है और भयंकर सिरदर्द होता है।
• बच्चे की हलचल कम होना: अगर आपको पेट में बच्चे की किक या मूवमेंट पहले से कम महसूस होने लगे, तो यह गर्भ में पानी घटने का बहुत खतरनाक संकेत हो सकता है।

पानी की कमी दूर करने के लिए खानपान में क्या ध्यान रखें?

प्रेगनेंसी में शरीर की एनर्जी और पानी की सही मात्रा सीधे आपके खाने-पीने की आदतों से जुड़ी होती हैं।

• पानी वाले फल खाएं: तरबूज, खरबूजा, संतरा, अंगूर और खीरा जैसी चीज़ों को अपने खाने में ज़रूर शामिल करें, इनमें कुदरती रूप से पानी की मात्रा बहुत ज़्यादा होती है।
• सूप और दाल का पानी पिएं: रात को हमेशा पतली दाल, सब्जियों का सूप या दाल का पानी लें जो आसानी से पच जाए और पेट पर भारी न पड़े।
• नींबू पानी और ओआरएस (ORS): अगर आपको बहुत ज़्यादा कमज़ोरी लग रही है या दस्त की शिकायत है, तो नमक चीनी का घोल या ओआरएस का पानी पिएं ताकि जान बनी रहे।
• रूखा और सूखा खाना न खाएं: सिर्फ ब्रेड, बिस्कुट या सूखी सब्ज़ियां खाने से बचें। खाने में हमेशा थोड़ी ग्रेवी या रसेदार चीज़ें रखें ताकि शरीर में लिक्विड जाता रहे।

खराब आदतों और तनाव से अपने शरीर का पानी कैसे बचाएं?

आज की दुनिया में हम शारीरिक मेहनत कम और दिमागी मेहनत ज़्यादा कर रहे हैं। क्या आप जानती हैं कि जब आप बहुत ज़्यादा तनाव में होती हैं या घबराहट महसूस करती हैं, तो आपकी सांसें तेज़ हो जाती हैं और पसीना आता है? इस दिमागी तनाव से भी शरीर का बहुत सारा पानी खर्च हो जाता है। प्रेगनेंसी के दौरान बच्चे की सेहत को लेकर बहुत ज़्यादा चिंता करने से आपकी अपनी सेहत बिगड़ती है। अपनी एनर्जी और शरीर का पानी बचाने के लिए ना बोलना सीखें। जो काम ज़रूरी नहीं हैं, उन पर अपना दिमाग न खपाएं। सोने से पहले ध्यान लगाने की आदत डालें। जब आप अपने दिमाग को शांत करना सीख जाएंगी, तो आपका शरीर भी स्वस्थ रहेगा।

डॉक्टर से कब मिलें?

अगर अपनी तरफ से सब कुछ सही करने और पानी पीने के बाद भी परेशानी कम न हो, तो डॉक्टर को ज़रूर दिखाना चाहिए।

• लगातार आठ घंटे तक पेशाब न आना: अगर आपको पूरे दिन में बहुत कम पेशाब आया है या बिल्कुल नहीं आया है, तो यह किडनी पर असर पड़ने का सीधा इशारा है।
• बेहोशी या भारी चक्कर आना: अगर खूब पानी पीने के बाद भी आपको खड़े होने में चक्कर आ रहे हैं और आंखों के सामने अंधेरा छा रहा है।
• पेट में रुक-रुक कर दर्द होना: अगर आपके पेट या पीठ के निचले हिस्से में दर्द उठ रहा है जो डिलीवरी के दर्द जैसा लग रहा है, तो यह प्रीमैच्योर लेबर का रिस्क हो सकता है।
• लगातार उल्टी होना: अगर आप जो भी खा या पी रही हैं वह पेट में एक पल भी नहीं रुक रहा है और तुरंत उल्टी हो जा रही है।

आधुनिक उपचार और आयुर्वेदिक इलाज में क्या फर्क है?

निष्कर्ष

प्रेगनेंसी में डिहाइड्रेशन होना कोई मामूली बात नहीं है, बल्कि यह आपके शरीर की तरफ से एक बहुत बड़ी चेतावनी है। आपका शरीर आपसे कह रहा है कि आप उसके और आपके बच्चे के साथ ज़्यादती कर रही हैं। उसे बच्चे के सही विकास के लिए भरपूर मात्रा में लिक्विड चाहिए, पौष्टिक खाना चाहिए और दिमाग को थोड़ी शांति चाहिए। अपनी प्यास को कभी भी हल्के में न लें। सादा पानी दुनिया की सबसे अच्छी और सबसे सस्ती दवा है। आज से ही हर घंटे पानी पीने की आदत डालें, अपने पास बोतल रखें और फिर देखें कि आपका यह प्रेगनेंसी का सफर बिना किसी रिस्क के कितनी नई ताक़त और ताज़गी के साथ गुज़रता है।

References

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8411261/

https://www.healthline.com/health/pregnancy/dehydration

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10244926/