कब्ज़ और gas साथ में क्यों होते हैं?

अक्सर हम सोचते हैं कि पेट में गैस बनना और पेट साफ न होना दो अलग अलग बातें हैं। लेकिन क्या आपने कभी इस बात पर गौर किया है कि जब आपका पेट दो तीन दिन तक ठीक से साफ नहीं होता, तो पेट गुब्बारे की तरह क्यों फूलने लगता है? दरअसल, हमारे शरीर की मशीनरी बहुत ही समझदारी से जुड़ी हुई है। जब पेट में गंदगी लंबे समय तक रुकी रहती है, तो वह अंदर ही अंदर सड़ने लगती है और उसी सड़न से भयानक गैस पैदा होती है। सिर्फ चूरन खा लेने से यह समस्या जड़ से खत्म नहीं होती। जब तक आप आँतों की रुकावट को नहीं खोलते, तब तक यह हवा का बवंडर शांत नहीं होगा। यह समझना बहुत ज़रूरी है कि यह कोई आम बदहज़मी नहीं है, बल्कि आपकी आँतों का आपको यह बताने का तरीका है कि अंदर सब कुछ जाम हो चुका है और उसे सफाई की ज़रूरत है।

आखिर पेट जाम होने पर गैस क्यों बनने लगती है?

जब हम खाना खाते हैं, तो वह पचने के बाद मल बनकर आँतों के रास्ते बाहर निकलता है। अगर किसी वजह से यह मल आँतों में ही रुक जाए, तो उसे कब्ज़  कहते हैं। अब ज़रा सोचिए, अगर घर का कचरा दो दिन तक बाहर न फेंका जाए तो क्या होगा? उसमें से बदबू और गैस उठने लगेगी। बिल्कुल यही काम हमारे पेट के अंदर होता है। रुका हुआ मल जब आँतों की गर्मी और बैक्टीरिया के संपर्क में आता है, तो वह सड़ने लगता है। इस सड़न से जो खराब हवा बनती है, उसे बाहर निकलने का रास्ता नहीं मिलता क्योंकि नीचे का दरवाज़ा मल ने जाम कर रखा है। यही रुकी हुई गैस जब ऊपर की तरफ भागती है, तो हमें खट्टी डकारें आती हैं और पेट में तेज़ दर्द या भारीपन महसूस होता है।

पेट के इस भारीपन पर जानकारों का क्या कहना है?

पेट के डॉक्टर इस बात को बहुत गंभीरता से लेते हैं। उनका मानना है कि कब्ज़  और गैस को कभी भी सिर्फ मौसम का बदलाव या आम बात समझकर नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए। डॉक्टर कहते हैं कि अगर यह परेशानी महीने में एक या दो बार हो तो यह नॉर्मल है, शायद आपने शादी या पार्टी में कुछ ज़्यादा भारी खा लिया हो। लेकिन अगर यह आपकी रोज़ की कहानी बन गई है, तो यह आँतों के कमज़ोर होने का सीधा इशारा है। लंबे समय तक पेट जाम रहने से आँतों की दीवारें फैल जाती हैं और उनकी काम करने की ताक़त कम हो जाती है। डॉक्टर हमेशा यही सलाह देते हैं कि सिर्फ गैस निकालने की दवा खाने से काम नहीं चलेगा, बल्कि इस जाम को खोलने का पक्का इलाज करना बहुत ज़रूरी है।

हाज़मा खराब करने वाली हम कौन सी गलतियां करते हैं?

हम अनजाने में रोज़ कुछ ऐसी आदतें पाल लेते हैं जो हमारे पेट की शांति को पूरी तरह से भंग कर देती हैं।

• पानी पीने में कंजूसी करना: अगर आप दिन भर में मुश्किल से दो गिलास पानी पीते हैं, तो आपकी आँतों में सूखापन आ जाता है और मल पत्थर की तरह सख्त हो जाता है। 
• मैदा और बासी खाना खाना: अगर आप मैदे से बनी चीज़ें जैसे बिस्कुट या ब्रेड ज़्यादा खाते हैं, तो यह आँतों में जाकर चिपक जाता है और गैस का गुब्बारा बना देता है। 
• एक ही जगह बैठे रहना: जो लोग सारा दिन कुर्सी पर बैठे रहते हैं, उनकी आँतें सिकुड़ जाती हैं और खाना नीचे की तरफ खिसक ही नहीं पाता। 
• चाय और कॉफी की लत: खाली पेट बहुत ज़्यादा चाय पीने से पेट की अंदरूनी परत जलने लगती है और अच्छे बैक्टीरिया मर जाते हैं, जिससे गैस भयंकर रूप ले लेती है।

आज के समय में कितने लोग इस दर्द से जूझ रहे हैं?

आज की इस भागदौड़ भरी ज़िंदगी में यह समस्या बहुत तेज़ी से हर घर में फैल रही है। पेट की बीमारियों पर हुई कई रिसर्च यह साफ बताती हैं कि शहरों में रहने वाले लगभग साठ प्रतिशत लोग रोज़ाना पेट के भारीपन और कब्ज़  से परेशान रहते हैं। इनमें सबसे बड़ी संख्या उन युवाओं और ऑफिस जाने वाले लोगों की है जिनका खाने और सोने का कोई एक समय तय नहीं है। महिलाओं में भी हार्मोन के बदलाव और घर के काम के तनाव के कारण यह दोहरी परेशानी बहुत ज़्यादा देखने को मिलती है। अब तो छोटे छोटे बच्चे भी इस तकलीफ का शिकार हो रहे हैं क्योंकि उनके खानपान से असली भोजन गायब हो गया है और उसकी जगह पैकेट वाले खाने ने ले ली है।

पेट की इस भयानक जकड़न से बाहर कैसे निकलें?

इस जानलेवा जकड़न से बाहर निकलने का सबसे आसान तरीका है अपनी खाने की आदतों में फाइबर यानी छिलके वाली चीज़ों को शामिल करना। फाइबर हमारे पेट में एक झाड़ू की तरह काम करता है। चाहे कुछ भी हो जाए, दिन में कम से कम तीन से चार लीटर पानी पीने का एक कड़ा नियम बनाएं। सुबह उठते ही बिना कुल्ला किए दो गिलास हल्का गुनगुना पानी पिएँ। इससे रात भर की रुकी हुई गैस को बाहर निकलने का रास्ता मिलता है और आँतों में जमा मल ढीला पड़ने लगता है। खाने के तुरंत बाद कभी भी बिस्तर पर न लेटें। थोड़ी देर टहलने से आँतों को अपना काम करने की जगह मिल जाती है और पेट भारी नहीं होता।

किन लोगों को यह दोनों दिक्कतें सबसे ज़्यादा होती हैं?

कुछ खास उम्र और जीवनशैली वाले लोगों को पेट की यह दोहरी मार सबसे ज़्यादा बर्दाश्त करनी पड़ती है।

• ज़्यादा दवाइयां खाने वाले लोग: जो लोग हर छोटी बात पर दर्द निवारक गोलियां या बहुत ज़्यादा एंटीबायोटिक खाते हैं, उनकी आँतें बिल्कुल सूख जाती हैं। 
• थायरॉयड के पुराने मरीज़: जिन लोगों का थायरॉयड संतुलित नहीं होता, उनका पूरा शरीर सुस्त पड़ जाता है और पाचन तंत्र भी काम करना बहुत कम कर देता है। 
• लगातार तनाव लेने वाले लोग: जो लोग हमेशा चिंता में डूबे रहते हैं, उनका दिमाग पेट की नसों को काम करने का सही आदेश नहीं दे पाता, जिससे खाना पचता नहीं बल्कि सड़ता है। 
• उम्रदराज़ बुज़ुर्ग: बढ़ती उम्र के साथ आँतों की मांसपेशियां ढीली पड़ जाती हैं और उनका सिकुड़ना कम हो जाता है, जिससे हमेशा कब्ज़  की शिकायत रहने लगती है।

क्या पुरानी दिनचर्या बदलने से पेट साफ होगा?

बिल्कुल होगा और इसके बिना कोई भी चूरन या गोली काम नहीं करेगी। बिना दिनचर्या सुधारे आप पेट की इस सुस्ती को नहीं भगा सकते। दिन भर सिर्फ बिस्तर या सोफे पर पड़े रहने से हमारी आँतें भी आलसी हो जाती हैं। रोज़ाना कम से कम आधा घंटा पैदल चलना या हल्का व्यायाम करना बहुत ज़रूरी है। जब आप अपने शरीर को हिलाते डुलाते हैं, तो पेट के अंदरूनी अंगों की भी प्राकृतिक मालिश होती है और रुकी हुई गैस आसानी से पास हो जाती है। इसके अलावा, खाना खाते समय टीवी या मोबाइल बिल्कुल न देखें। खाने को कम से कम बत्तीस बार चबा चबा कर खाएं। आधा पाचन तो आपके मुंह में ही हो जाना चाहिए ताकि पेट को ज़्यादा मेहनत न करनी पड़े।

कब समझें कि यह आम गैस नहीं बल्कि खतरे की घंटी है?

अगर यह पेट दर्द और जकड़न किसी बड़ी बीमारी का संकेत है, तो आपका शरीर आपको कुछ खास इशारे ज़रूर देगा।

• वज़न का तेज़ी से गिरना: अगर आप अच्छी डाइट ले रहे हैं फिर भी आपका वज़न लगातार कम हो रहा है और कमज़ोरी लग रही है। 
• मल में खून का आना: अगर सुबह पेट साफ करते समय ज़ोर लगाने पर खून आ रहा है, तो यह बवासीर या आँतों के अंदरूनी घाव की निशानी है। 
• पेट में असहनीय मरोड़: अगर गैस पास होने के बाद भी पेट का दर्द कम नहीं हो रहा और ऐसा लग रहा है जैसे किसी ने पेट को कसकर बांध दिया है। 
• उल्टी आना और भूख मरना: अगर आपको खाने का बिल्कुल मन नहीं करता और कुछ भी खाते ही जी मिचलाने लगता है, तो यह लीवर या आँतों की भारी सूजन हो सकती है।

पेट को हल्का रखने के लिए क्या खाना चाहिए?

पेट की अच्छी सफाई और गैस से आज़ादी सीधा आपके खाने की थाली से जुड़ी होती है।

• पपीता और अमरूद खाएं: इन दोनों फलों में ऐसे चमत्कारी गुण होते हैं जो पत्थर जैसे सख्त मल को भी मोम की तरह पिघला देते हैं। 
• रेशेदार हरी सब्ज़ियां: लौकी, तरोई और पालक को अपने खाने में ज़रूर शामिल करें क्योंकि ये पचने में बहुत हल्की होती हैं और पेट को ठंडक देती हैं। 
• जीरा और अजवाइन का पानी: खाने के बाद एक चम्मच अजवाइन को काले नमक के साथ चबा लें या जीरे का पानी उबालकर पिएँ, यह गैस को तुरंत खत्म कर देता है। 
• देर रात का खाना बंद करें: रात को हमेशा सूरज ढलने के आस पास ही खाना खा लें और रात का खाना दिन के मुकाबले आधा और बहुत हल्का होना चाहिए।

ज़्यादा सोच विचार और तनाव से कैसे बिगड़ता है हाज़मा?

आज की दुनिया में हम शरीर से कम और दिमाग से ज़्यादा काम ले रहे हैं। आपको यह जानकर हैरानी होगी कि हमारे पेट और दिमाग का सीधा तार जुड़ा हुआ है। जब आप ऑफिस के काम या घर की किसी बात को लेकर बहुत ज़्यादा टेंशन लेते हैं, तो आपके शरीर में खून का दौरा पेट से हटकर दिमाग की तरफ चला जाता है। ऐसे में पेट को अपना काम करने के लिए ज़रूरी ऊर्जा नहीं मिल पाती। डर और घबराहट में आँतें पूरी तरह से सिकुड़ जाती हैं और जो खाना जहाँ होता है वह वहीं रुक जाता है। इसलिए जब तक आप अपने मन की उलझन को सुलझाकर शांत नहीं होंगे, तब तक आपके पेट की गैस और जकड़न कभी भी पूरी तरह से ठीक नहीं होगी।

डॉक्टर के पास कब जाएं?

अगर अपनी तरफ से सब कुछ सही करने और अच्छे खानपान के बाद भी परेशानी कम न हो, तो बिना देर किए डॉक्टर से मिलना चाहिए।

• एक हफ्ते से ज़्यादा कब्ज़ : अगर आपको लगातार पांच या सात दिन तक बिल्कुल भी पेट साफ नहीं हुआ है और भयंकर भारीपन है। 
• साँस लेने में दिक्कत: अगर गैस इतनी ज़्यादा बन गई है कि वह आपके फेफड़ों और दिल पर दबाव डाल रही है और आपको  साँस लेने में तकलीफ हो रही है। 
• बुखार और चक्कर आना: अगर पेट दर्द और जकड़न के साथ साथ आपका शरीर तप रहा है और आंखों के आगे अंधेरा छा रहा है। 
• पेट का पत्थर जैसा सख्त होना: अगर आप अपने पेट को हाथ लगाते हैं और वह बिल्कुल लकड़ी या पत्थर की तरह कड़क महसूस होता है, तो यह आँतों के पूरी तरह ब्लॉक होने का इशारा है।

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निष्कर्ष

कब्ज़  और गैस का एक साथ होना कोई बहुत बड़ी बीमारी नहीं है, बल्कि यह आपके शरीर की तरफ से एक बहुत ही साफ और सीधी चेतावनी है। आपका शरीर आपसे चीख चीख कर कह रहा है कि आप उसके अंदर कूड़ा डाल रहे हैं और उसे साफ करने का मौका नहीं दे रहे हैं। पेट की इस मशीन को सही समय पर पानी चाहिए, रेशेदार खाना चाहिए और थोड़ा आराम चाहिए। अपने पेट को कभी भी डस्टबिन न समझें। जब आप अपने खानपान को सुधारेंगे और रोज़ थोड़ा पसीना बहाएंगे, तो यकीन मानिए आपका पेट बिल्कुल एक छोटे बच्चे की तरह नरम और तंदुरुस्त हो जाएगा। आज से ही अपनी आदतों को बदलें और एक हल्की फुल्की ज़िंदगी की शुरुआत करें।

References

https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2988245/

https://www.healthline.com/health/how-strong-is-stomach-acid