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Periods से पहले mood swings क्यों बढ़ते हैं?

Information By Dr. Keshav Chauhan Medically Reviewed by Dr.Partap Chauhan

अक्सर हम सोचते हैं कि पीरियड्स (Periods) से पहले बिना बात के रोना आना, अचानक तेज़ गुस्सा आना या छोटी-छोटी बातों पर चिड़चिड़ापन महसूस होना सिर्फ हमारी 'सोच' या 'कमज़ोरी' है। लेकिन क्या आपने कभी गौर किया है कि महीने के उन खास दिनों से ठीक पहले आपका शरीर और दिमाग आपके कंट्रोल से बाहर क्यों जाने लगता है? जिस बात पर आप आम दिनों में हँस कर टाल देती हैं, उसी बात पर पीरियड्स से पहले आपको भयंकर रोना क्यों आ जाता है? दरअसल, यह कोई नाटक या वहम नहीं है, बल्कि आपके शरीर के अंदर चल रहा हॉर्मोन्स का एक बहुत बड़ा खेल है। सिर्फ यह कह देने से कि "ये तो हर महीने का है" समस्या खत्म नहीं होती, बल्कि मानसिक उलझनें और बढ़ जाती हैं। यह समझना बहुत ज़रूरी है कि यह कोई आम मूड स्विंग नहीं है, बल्कि आपके शरीर की अंदरूनी केमिस्ट्री (रसायन विज्ञान) में हो रहे भारी बदलाव का नतीजा है।

हॉर्मोन्स करते क्या हैं?

हमारे मासिक चक्र को मुख्य रूप से दो हॉर्मोन्स कंट्रोल करते हैं: एस्ट्रोजन (Estrogen) और प्रोजेस्टेरोन (Progesterone)। पीरियड्स शुरू होने से लगभग एक हफ्ता पहले (Luteal Phase में), एस्ट्रोजन का स्तर तेज़ी से गिरने लगता है और प्रोजेस्टेरोन बढ़ने लगता है। एस्ट्रोजन का सीधा कनेक्शन हमारे दिमाग के 'हैप्पी हॉर्मोन' यानी सेरोटोनिन (Serotonin) से होता है।

जैसे ही एस्ट्रोजन गिरता है, सेरोटोनिन का लेवल भी धड़ाम से नीचे आ जाता है। सेरोटोनिन की कमी ही वह मुख्य कारण है जिससे आपको अचानक उदासी, मीठा खाने की भयंकर क्रेविंग (cravings) और बेवजह रोने का मन करता है। वहीं, बढ़ा हुआ प्रोजेस्टेरोन आपको सुस्त और थका हुआ महसूस कराता है। यह आपके दिमाग और शरीर के बीच एक ऐसा रोलरकोस्टर है, जिस पर आपका कोई ब्रेक नहीं होता।

क्या हर महिला में मूड स्विंग्स का मतलब एक ही होता है?

जी नहीं, ऐसा बिल्कुल नहीं है। कई बार लोग सामान्य PMS (Premenstrual Syndrome) को बहुत हल्के में ले लेते हैं और अगर किसी महिला को गंभीर समस्या हो रही हो, तो उसे भी "सामान्य" मानकर टाल देते हैं। सामान्य PMS में हल्का चिड़चिड़ापन या थकान होती है जो पीरियड्स आते ही ठीक हो जाती है। लेकिन कुछ महिलाओं में यह स्थिति इतनी भयंकर हो जाती है कि वे डिप्रेशन में चली जाती हैं या उनके मन में खुद को नुकसान पहुँचाने के ख्याल आने लगते हैं। इस गंभीर स्थिति को PMDD (Premenstrual Dysphoric Disorder) कहते हैं। समस्या हॉर्मोन्स में नहीं, बल्कि इस बात को न समझ पाने में है कि कब यह सामान्य है और कब यह एक मेडिकल कंडीशन बन चुकी है।

इन दिनों में गलत खानपान और लाइफस्टाइल से आपके मूड पर क्या असर पड़ता है?

जब हम बिना सोचे-समझे इन दिनों में अपनी क्रेविंग्स के आगे घुटने टेक देते हैं, तो शरीर के अंदर अजीबोगरीब बदलाव होते हैं:

मीठे की भयंकर क्रेविंग (Sugar Rush & Crash): अगर आप मूड ठीक करने के लिए ढेर सारी चॉकलेट या मीठा खाती हैं, तो अचानक शुगर लेवल बढ़ता है और फिर तेज़ी से गिरता है, जिससे गुस्सा और चिड़चिड़ापन दोगुना हो जाता है।
कैफीन से बढ़ती एंग्जायटी: कॉफी या बहुत ज़्यादा चाय पीने से शरीर में कोर्टिसोल (स्ट्रेस हॉर्मोन) बढ़ता है, जिससे छाती में घबराहट और रातों की नींद उड़ सकती है।
नमक और वाटर रिटेंशन: ज़्यादा नमक वाला जंक फूड खाने से शरीर में पानी भर जाता है (Bloating)। शरीर के सूजने और भारीपन से इंसान मानसिक रूप से और ज़्यादा चिड़चिड़ा हो जाता है।
नींद की कमी: इन दिनों में नींद वैसे ही डिस्टर्ब होती है। अगर आप रात भर मोबाइल चलाकर नींद पूरी नहीं करती हैं, तो अगले दिन दिमाग का फ्यूज़ उड़ना तय है।

प्राचीन आयुर्वेद इस मासिक चक्र को किस नज़रिए से देखता है?

आयुर्वेद के अनुसार, हमारे शरीर में वात, पित्त और कफ का ही सारा खेल है। पीरियड्स से ठीक पहले का समय 'वात' (Vata) और 'पित्त' (Pitta) दोष के बढ़ने का समय होता है। आयुर्वेद मानता है कि माहवारी शरीर की सफाई (डिटॉक्स) की एक प्राकृतिक प्रक्रिया है। इसे 'अपान वायु' (Apana Vayu) नियंत्रित करती है (जो ऊर्जा नीचे की ओर बहती है)। जब तनाव, गलत खानपान या नींद की कमी से अपान वायु का रास्ता रुकता है या वह उल्टी दिशा में बहने लगती है, तो यह दिमाग तक पहुँचकर विचारों में उथल-पुथल, एंग्जायटी और तेज़ गुस्सा (पित्त बढ़ने के कारण) पैदा करती है। इसका सीधा मतलब है कि जब तक आप इन दिनों में वात और पित्त को शांत करने वाली दिनचर्या नहीं अपनाएंगी, आपको शांति नहीं मिलेगी।

चिड़चिड़ापन और उदासी दूर करने वाले इनके बेहतरीन साथी

प्रकृति ने हमें इन हॉर्मोन्स के उतार-चढ़ाव को सँभालने के लिए कुछ बेहतरीन चीज़ें दी हैं जो इनका असर कम कर देती हैं:

मैग्नीशियम से भरपूर चीज़ें: कद्दू के बीज (Pumpkin seeds), पालक और डार्क चॉकलेट (70% से ज़्यादा कोको) दिमाग को तुरंत रिलैक्स करते हैं और मांसपेशियों की ऐंठन को कम करते हैं।
कैमोमाइल या पुदीने की चाय (Herbal Teas): जब गुस्सा बहुत तेज़ आ रहा हो या रोने का मन हो, तो एक कप गर्म कैमोमाइल चाय दिमाग की नसों को शांत करने में जादुई असर दिखाती है।
केला और अखरोट: इनमें विटामिन B6 और ओमेगा-3 होता है, जो प्राकृतिक रूप से सेरोटोनिन (हैप्पी हॉर्मोन) का निर्माण करके मूड को झटपट ठीक करते हैं।
अजवाइन और सौंफ का पानी: यह शरीर की ब्लोटिंग (पेट फूलना) को कम करता है। जब शरीर हल्का लगता है, तो मन अपने आप हल्का हो जाता है।

क्या कमज़ोर पाचन वालों के लिए ये दिन ज़्यादा मुश्किल होते हैं?

बिल्कुल! क्या आप जानती हैं कि आपके शरीर का 90% 'हैप्पी हॉर्मोन' (सेरोटोनिन) आपके दिमाग में नहीं, बल्कि आपके पेट (Gut) में बनता है? अगर आपका हाज़मा पहले से कमज़ोर है, आपको कब्ज़ या गैस रहती है, तो आपके पेट में ज़रूरी हॉर्मोन्स ठीक से बन ही नहीं पाते। इसके अलावा, पीरियड्स से पहले बढ़ा हुआ प्रोजेस्टेरोन हमारी आँतों की गति को धीमा कर देता है। कमज़ोर पाचन वालों में यह धीमापन भयंकर कब्ज़ और गैस बनाता है। पेट की यह खराबी सीधा दिमाग पर असर डालती है, जिससे घबराहट और मूड स्विंग्स और भी भयंकर हो जाते हैं।

वो आम गलतियाँ जो इन दिनों की परेशानी को और बढ़ा देती हैं

हम अक्सर जाने-अनजाने में कुछ ऐसा कर बैठते हैं जो इस हॉर्मोनल तूफान को और तेज़ कर देता है:

भावनाओं को दबाना: रोना आने पर खुद को ज़बरदस्ती रोकना या "मुझे स्ट्रॉन्ग रहना है" सोचना अंदर ही अंदर घुटन और गुस्सा बढ़ाता है।
खाना छोड़ना (Skipping Meals): मूड खराब होने पर खाना न खाना ब्लड शुगर को गिरा देता है, जिससे चिड़चिड़ापन अपने चरम पर पहुँच जाता है।
बहुत भारी वर्कआउट करना: इन दिनों शरीर को आराम (Rest) चाहिए होता है। अगर आप बहुत हैवी जिम या कार्डियो करती हैं, तो शरीर का स्ट्रेस हॉर्मोन बढ़ जाता है।
खुद को कमरे में बंद कर लेना: अकेलेपन से उदासी और नकारात्मक विचार और तेज़ी से हावी होते हैं।

किन दूसरी बीमारियों में बिना सोचे-समझे इसे 'नॉर्मल' मान लेना मुसीबत बन सकता है?

कई बार आप बिल्कुल सही लाइफस्टाइल जी रही होती हैं, फिर भी कुछ दूसरी अंदरूनी बीमारियों की वजह से ये मूड स्विंग्स खतरनाक हो सकते हैं:

PCOS या PCOD: इसमें हॉर्मोन्स का असंतुलन इतना ज़्यादा होता है कि मूड स्विंग्स सिर्फ कुछ दिन नहीं, बल्कि हफ्तों तक रह सकते हैं।
एंडोमेट्रियोसिस (Endometriosis): इसमें शारीरिक दर्द इतना भयंकर होता है कि वह सीधे तौर पर गहरे मानसिक तनाव और डिप्रेशन का रूप ले लेता है।
क्लिनिकल डिप्रेशन (Clinical Depression): अगर आप पहले से ही डिप्रेशन की शिकार हैं, तो पीरियड्स से पहले का समय आपकी मानसिक स्थिति को बहुत नाज़ुक बना सकता है।

महंगे इलाजों की जगह इन आसान तरीकों से लें राहत

आप कुछ बहुत ही आसान और घरेलू तरीके अपनाकर इन मुश्किल दिनों को आसानी से पार कर सकती हैं:

पीरियड्स की डेट से 10 दिन पहले से ही अपनी डाइट में नमक और चीनी आधी कर दें। शरीर में भारीपन और चिड़चिड़ापन अपने आप कम हो जाएगा।
जब भी बिना बात रोना आए, तो उसे रोकें नहीं। 10 मिनट रो लें, आप पाएंगी कि दिमाग का सारा बोझ आंसुओं के रास्ते बाहर निकल गया है।
रात को सोने से पहले पैरों के तलवों की तिल या नारियल के तेल से मालिश करें। आयुर्वेद में इसे वात शांत करने और गहरी नींद लाने का अचूक उपाय माना गया है।
हल्की स्ट्रेचिंग, वॉक या योग (जैसे बालासन या शवासन) करें। इससे पेल्विक एरिया में ब्लड फ्लो बढ़ता है और हॉर्मोन्स बैलेंस होते हैं।

आयुर्वेद शरीर की रिकवरी के लिए इस चक्र पर इतना भरोसा क्यों करता है?

आयुर्वेद पीरियड्स को कोई 'बीमारी' या 'बोझ' नहीं, बल्कि महिलाओं को मिला एक वरदान मानता है। यह हर महीने शरीर की अशुद्धियों (Toxins) को बाहर निकालने का कुदरती तरीका है। आयुर्वेद यह मानता है कि यदि आप इन दिनों में शरीर को सही आराम देंगी, हल्का और सुपाच्य भोजन करेंगी, तो आपका शरीर अगले पूरे महीने के लिए खुद को रीचार्ज और रीसेट (Reset) कर लेगा। यह आपके शरीर का अपना इनबिल्ट सर्विसिंग सिस्टम है।

इनके लक्षणों के दौरान डॉक्टर के पास भागने की नौबत कब आ सकती है?

घरेलू उपाय के तौर पर सब कुछ सही करने के बाद भी अगर ये लक्षण दिखें, तो आपको मनोचिकित्सक (Psychiatrist) या गायनेकोलॉजिस्ट (Gynecologist) के पास ज़रूर जाना चाहिए:

मूड स्विंग्स इतने भयंकर हो जाएं कि आपके मन में आत्महत्या (Suicidal thoughts) या खुद को नुकसान पहुँचाने के ख्याल आने लगें।
उदासी के कारण आप बिस्तर से न उठ पाएं, आपका ऑफिस या घर का कोई भी काम करना असंभव हो जाए।
गुस्सा इतना बेकाबू हो जाए कि आप अपने रिश्तों को हमेशा के लिए खराब करने लगें या तोड़-फोड़ करने लगें।
लगातार दो-तीन महीने तक पीरियड्स से पहले आपको पैनिक अटैक (Panic attacks) आने लगें।

सामान्य PMS और गंभीर PMDD के बीच के सबसे बड़े अंतर क्या हैं?

तुलना का आधार	सामान्य PMS (Premenstrual Syndrome)	गंभीर PMDD (Premenstrual Dysphoric Disorder)
मानसिक प्रभाव	हल्का चिड़चिड़ापन, उदासी या थकान महसूस होना।	गंभीर डिप्रेशन, गहरी निराशा, पैनिक अटैक और अत्यधिक गुस्सा।
दैनिक जीवन पर असर	रोज़मर्रा के काम आसानी से चलते रहते हैं।	ऑफिस जाना, काम करना या लोगों से मिलना असंभव सा हो जाता है।
अवधि (Timing)	पीरियड्स शुरू होने के 2-4 दिन पहले होता है और शुरू होते ही खत्म हो जाता है।	पीरियड्स के 10-14 दिन पहले से शुरू होकर हफ्तों तक मानसिक प्रताड़ना देता है।
शारीरिक लक्षण	हल्की ब्लोटिंग, ब्रेस्ट में हल्का दर्द, मीठे की क्रेविंग।	असहनीय दर्द, भयंकर नींद की कमी या बहुत ज़्यादा नींद आना, वजन में भारी बदलाव।
इलाज की ज़रूरत	सही लाइफस्टाइल, डाइट और योग से पूरी तरह कंट्रोल हो जाता है।	अक्सर मेडिकल ट्रीटमेंट, थेरेपी या कभी-कभी एंटी-डिप्रेसेंट दवाओं की ज़रूरत पड़ती है।

निष्कर्ष

हमेशा याद रखें कि प्रकृति ने महिला के शरीर को एक बेहद जटिल और खूबसूरत हॉर्मोनल सिस्टम के साथ बनाया है। पीरियड्स से पहले होने वाले मूड स्विंग्स आपके दिमाग की कोई कमज़ोरी नहीं, बल्कि आपके शरीर के अंदर चल रही हॉर्मोन्स की एक रासायनिक प्रतिक्रिया है। इसलिए खुद को कोसने या गिल्ट (Guilt) में जीने की गलती न करें। अपनी इस भागदौड़ भरी ज़िंदगी में अपने शरीर की आवाज़ को सुनें। महीने के उन खास दिनों में खुद के प्रति थोड़ी नरमी बरतें, अपने खानपान को बदलें, सही जानकारी जुटाएँ और सिर्फ दर्द सहने को अपनी नियति न मान लें। जब आपका शरीर और मन अंदर से संतुलित रहेगा, तो यकीनन आप हर महीने के इस चक्र को एक परेशानी की तरह नहीं, बल्कि एक प्राकृतिक पड़ाव की तरह खुशी-खुशी पार कर लेंगी।

References

Mood Swing during Menstruation: Confounding Factors and Drug Use - PMC

Menstrual health

https://www.unicef.org/wash/menstrual-hygiene

Periods - NHS

Disclaimer: This blog is for informational purposes only and should not be considered medical advice. The content is not intended to replace professional diagnosis, treatment, or medical guidance. For personalised healthcare advice and appropriate treatment, please consult a qualified and experienced Jiva Ayurveda doctor.