कैल्शियम normal होने पर भी bone pain क्यों हो सकता है?

क्या आपको भी शरीर की हड्डियों में हमेशा मीठा-मीठा या तेज़ दर्द महसूस होता है? जब आप डॉक्टर के पास जाते हैं और अपना ब्लड टेस्ट करवाते हैं, तो कैल्शियम की रिपोर्ट बिल्कुल नॉर्मल आती है। यह देखकर आप भी चौंक जाते होंगे कि अगर कैल्शियम ठीक है, तो फिर हड्डियों में इतनी तकलीफ़ क्यों है? हम बचपन से यही सुनते आए हैं कि हड्डियों का मतलब ही कैल्शियम होता है और अगर कैल्शियम सही है तो सब सही है। लेकिन शरीर का विज्ञान इतना सीधा नहीं है। कई बार खून में कैल्शियम की मात्रा एकदम सही होने के बावजूद आपकी हड्डियाँ अंदर ही अंदर खोखली और कमज़ोर हो रही होती हैं। आइए बिल्कुल आम बोलचाल की भाषा में समझते हैं कि कैल्शियम की रिपोर्ट नॉर्मल होने के बाद भी यह हड्डियों का दर्द हमें क्या बताने की कोशिश कर रहा है और इसे कैसे दूर किया जा सकता है।

कैल्शियम सामान्य होने पर भी हड्डियों में दर्द क्यों होता है?

जब हम अपना टेस्ट करवाते हैं, तो वह हमारे खून (ब्लड) में मौजूद कैल्शियम की जांच होती है, न कि हड्डियों के अंदर के कैल्शियम की। हमारा शरीर बहुत समझदार है, वह खून में कैल्शियम की कमी कभी नहीं होने देता। अगर आप खाने में कम कैल्शियम ले रहे हैं, तो आपका खून सीधे आपकी हड्डियों से कैल्शियम खींचने लगता है। इससे ब्लड रिपोर्ट तो एकदम नॉर्मल आती है, लेकिन हड्डियाँ बेचारी अंदर से भुरभुरी और कमज़ोर हो जाती हैं। इसके अलावा, अगर आपके शरीर में विटामिन डी की कमी है, तो आप चाहे कितना भी कैल्शियम खा लें, शरीर उसे सोख ही नहीं पाएगा। कई बार यूरिक एसिड का बढ़ना या फिर हड्डियों के जोड़ों में चिकनाई कम होना भी इस भयानक दर्द की एक बहुत बड़ी वजह होती है। आपका शरीर बस आपसे यह कह रहा है कि मामला सिर्फ कैल्शियम का नहीं, बल्कि पूरे पोषण का है।

एक्सपर्ट क्या कहते हैं?

हड्डियों के डॉक्टर इस बात को बहुत गंभीरता से लेते हैं। उनका मानना है कि कैल्शियम की नॉर्मल रिपोर्ट देखकर मरीज़ को कभी भी बेफिक्र नहीं होना चाहिए। डॉक्टर कहते हैं कि अगर यह दर्द एकाध दिन हो तो यह नॉर्मल है, शायद आपने कोई भारी सामान उठा लिया हो या काम ज़्यादा किया हो। लेकिन अगर यह दर्द आपकी रोज़ की कहानी बन गया है, तो यह किसी गहरी परेशानी का इशारा हो सकता है। ऑस्टियोपोरोसिस (Osteoporosis) नाम की बीमारी में हड्डियाँ इतनी कमज़ोर हो जाती हैं कि हल्का सा झटका लगने पर भी टूट सकती हैं। डॉक्टर सलाह देते हैं कि इस दर्द का असली कारण पकड़ने के लिए सिर्फ ब्लड टेस्ट काफी नहीं है, बल्कि बोन डेंसिटी टेस्ट करवाना बहुत ज़रूरी है ताकि हड्डियों की असली ताक़त का पता चल सके।

हड्डियों को कमज़ोर करने वाली हम कौन-सी गलतियाँ करते हैं?

हम अनजाने में कुछ ऐसी आदतें पाल लेते हैं जो हमारी मज़बूत हड्डियों को भी अंदर से खोखला कर देती हैं। 

• धूप से दूर भागना: आजकल हम ज़्यादातर समय एसी वाले कमरों में बिताते हैं। विटामिन डी का सबसे बड़ा साधन धूप है, और इसके बिना कैल्शियम हड्डियों तक पहुंच ही नहीं पाता। 
• बहुत ज़्यादा नमक खाना: अगर आप अपने खाने में बहुत ज़्यादा नमक या बाहर का जंक फूड खाते हैं, तो यह नमक पेशाब के रास्ते आपके शरीर का सारा कैल्शियम बाहर निकाल देता है। 
• चाय या कॉफी की लत: बहुत ज़्यादा कैफीन वाली चीज़ें पीने से हमारी आंतें कैल्शियम को सोखना बंद कर देती हैं, जिससे हड्डियाँ कमज़ोर होने लगती हैं। 
• गलत तरीके से बैठना: अगर आप कुर्सी पर घंटों तक गलत पोस्चर (posture) में झुककर बैठते हैं, तो रीढ़ की हड्डी और जोड़ों पर बहुत बुरा दबाव पड़ता है जो बाद में दर्द का कारण बनता है।

हड्डियों के दर्द से कितने प्रतिशत लोग परेशान रहते हैं?

आज के भागदौड़ भरे समय में यह समस्या बहुत तेज़ी से बढ़ रही है। हेल्थ रिपोर्ट और हड्डियों पर हुई कई रिसर्च बताती हैं कि शहरों में रहने वाले लगभग साठ से पैंसठ प्रतिशत लोग कमर, घुटनों और जोड़ों के दर्द से परेशान रहते हैं। इनमें सबसे बड़ी संख्या उन युवाओं और नौकरीपेशा लोगों की है जो दिन भर कंप्यूटर के सामने बैठे रहते हैं और जिनका कोई शारीरिक व्यायाम नहीं होता। महिलाओं में तीस साल की उम्र के बाद और मेनोपॉज़ (Menopause) के दौरान हार्मोन बदलने के कारण यह हड्डियों का दर्द बहुत ज़्यादा देखने को मिलता है। गांव के मुकाबले शहरों के लोग इस दर्द का शिकार ज़्यादा हो रहे हैं क्योंकि उनकी जीवनशैली पूरी तरह से डिब्बे वाले खाने और बंद कमरों तक सीमित हो गई है।

हड्डियों के इस दर्द और कमज़ोरी से कैसे बचें?

इस दर्द से बचने का सबसे आसान तरीका है अपने शरीर को थोड़ा कष्ट देना। जी हाँ, हड्डियाँ तभी मज़बूत होती हैं जब उन पर थोड़ा वज़न पड़ता है। रोज़ सुबह उठकर कम से कम बीस मिनट हल्की धूप ज़रूर लें। यह आपके शरीर में प्राकृतिक रूप से विटामिन डी बनाएगा। अपने रूटीन में हल्का व्यायाम जैसे सीढ़ियाँ चढ़ना, पैदल चलना या फिर योग को शामिल करें। जब आप शारीरिक मेहनत करते हैं, तो हड्डियाँ खुद को मज़बूत बनाने के लिए मजबूर हो जाती हैं। इसके साथ ही अपने बैठने का तरीका सुधारें। लगातार एक ही जगह पर घंटों न बैठें, हर आधे घंटे में उठकर थोड़ा स्ट्रेच (stretch) करें। चाय और कॉफी की जगह फलों का रस या फिर छाछ पीने की आदत डालें।

किन लोगों को हड्डियों का दर्द सबसे ज़्यादा होता है?

कुछ खास उम्र और परेशानी वाले लोगों को हड्डियों और जोड़ों में सबसे ज़्यादा दिक्कत और कमज़ोरी महसूस होती है। 

• तीस के पार की महिलाएं: प्रेगनेंसी और बच्चों को दूध पिलाने के बाद महिलाओं के शरीर से बहुत सारा कैल्शियम निकल जाता है, जिससे उनकी हड्डियाँ बहुत जल्दी कमज़ोर होती हैं। 
• थायरॉयड के मरीज़: जिन लोगों का थायरॉयड हार्मोन संतुलित नहीं होता, उनके शरीर में कैल्शियम का सिस्टम बिगड़ जाता है और हमेशा जोड़ों में दर्द बना रहता है। 
• डेस्क जॉब वाले लोग: जो लोग दिन में आठ-दस घंटे कुर्सी पर बैठे रहते हैं, उनकी रीढ़ की हड्डी और कूल्हे की हड्डियों में जकड़न और भयानक दर्द पैदा हो जाता है। 
• मोटापे के शिकार लोग: शरीर का वज़न जितना ज़्यादा होगा, आपके घुटनों और पैरों की हड्डियों पर उतना ही ज़्यादा दबाव पड़ेगा, जिससे कार्टिलेज घिसने लगते हैं।

क्या हड्डियों को मज़बूत बनाने के लिए लाइफस्टाइल बदलनी चाहिए?

बिल्कुल बदलनी चाहिए। बिना लाइफस्टाइल सुधारे आप इस जोड़ों के दर्द को नहीं भगा सकते। दिन भर सोफे या कुर्सी पर बैठे रहने से हमारा शरीर आराम नहीं करता, बल्कि उसकी हड्डियाँ जंग खाकर कमज़ोर हो जाती हैं। रोज़ाना कम से कम आधा घंटा पैदल चलना या हल्का व्यायाम करना बहुत ज़रूरी है। जब आप कसरत करते हैं, तो हड्डियों के अंदर नया खून दौड़ता है और उनकी मरम्मत होती है। इसके अलावा, दिन भर में भरपूर पानी पिएँ। जोड़ों के बीच जो लिक्विड या ग्रीस (grease) होता है, उसे बनाए रखने के लिए शरीर में पानी का होना बहुत ज़रूरी है। अपनी जीवनशैली को प्रकृति के साथ जोड़ें, समय पर सोएँ और सुबह ताज़ी हवा में थोड़ा समय ज़रूर बिताएँ।

खतरनाक दर्द के शुरुआती इशारे कैसे समझें?

अगर यह हड्डियों का दर्द किसी बड़ी बीमारी का संकेत है, तो आपका शरीर आपको कुछ खास इशारे ज़रूर देगा। 

• सुबह उठते ही जकड़न: अगर सुबह सोकर उठने पर आपके हाथ-पैरों की उँगलियों में जकड़न महसूस होती है और मुट्ठी बंद करने में दर्द होता है, तो यह गठिया (Arthritis) हो सकता है। 
• हड्डियों से कट-कट की आवाज़ आना: उठते या बैठते समय अगर आपके घुटनों या जोड़ों से आवाज़ आती है, तो इसका मतलब है कि वहाँ की चिकनाई खत्म हो रही है। 
• हल्की चोट पर हड्डी टूटना: अगर मामूली सा गिरने पर या किसी चीज़ से टकराने पर भी हड्डी में फ्रैक्चर (fracture) हो जाए, तो यह कमज़ोर हड्डियों का बहुत बड़ा इशारा है। 
• मांसपेशियों में कमज़ोरी: सीढ़ियाँ चढ़ते समय या कोई भी थोड़ा भारी सामान उठाते समय अगर आपके हाथों और पैरों की जान निकल जाती है, तो हड्डियाँ खतरे में हैं।

हड्डियों का दर्द दूर करने के लिए खानपान में क्या ध्यान रखें?

मज़बूत हड्डियाँ और अच्छा स्वास्थ्य सीधा आपके खाने-पीने की आदतों से जुड़ा होता है। सिर्फ कैल्शियम की गोलियाँ खाने से काम नहीं चलेगा। 

• विटामिन डी और मैग्नीशियम: कैल्शियम को हड्डियों तक पहुंचाने के लिए विटामिन डी और मैग्नीशियम की ज़रूरत होती है। इसके लिए धूप लें, बादाम, अखरोट और कद्दू के बीज खाएँ। 
• हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ: अपने खाने में पालक, मेथी, और ब्रोकली को शामिल करें। इनमें विटामिन के (Vitamin K) होता है जो हड्डियों की बनावट को मज़बूत रखता है। 
• प्रोटीन वाली चीज़ें: हड्डियाँ सिर्फ कैल्शियम से नहीं बल्कि प्रोटीन से भी बनती हैं। इसलिए दालें, पनीर, सोयाबीन और चना भरपूर मात्रा में खाएँ। 
• कोल्ड ड्रिंक से बचें: रंग-बिरंगी कोल्ड ड्रिंक्स और सोडा वाली चीज़ों में फास्फोरस एसिड होता है जो हड्डियों को अंदर ही अंदर गला देता है, इनसे बिल्कुल दूर रहें।

खराब आदतों और तनाव से अपनी हड्डियों को कैसे बचाएं?

आज की दुनिया में हम शारीरिक मेहनत कम और दिमागी मेहनत ज़्यादा कर रहे हैं। शायद आपको सुनकर अजीब लगे, लेकिन तनाव का सीधा असर आपकी हड्डियों पर पड़ता है। जब हम बहुत ज़्यादा तनाव में होते हैं, तो शरीर में कोर्टिसोल (Cortisol) नाम का हार्मोन बढ़ जाता है। यह हार्मोन हमारी हड्डियों की नई कोशिकाएं बनने से रोकता है और हड्डियों को गलाने लगता है। इसके अलावा सिगरेट और शराब पीने की बुरी आदतें भी हड्डियों का सत्यानाश कर देती हैं। तंबाकू में मौजूद रसायन हड्डियों की खून की नसों को सिकोड़ देते हैं। अपनी एनर्जी और हड्डियों को बचाने के लिए फालतू का तनाव लेना छोड़ें। ध्यान लगाने की आदत डालें और खुश रहें। जब आपका दिमाग शांत रहेगा, तो शरीर भी स्वस्थ रहेगा।

दर्द दूर न होने पर डॉक्टर से कब मिलें?

अगर अपनी तरफ से सब कुछ सही करने के बाद भी परेशानी कम न हो, तो हड्डियों के डॉक्टर (ऑर्थोपेडिक) को ज़रूर दिखाना चाहिए। 

• लगातार दर्द रहना: अगर अच्छा खाना खाने और कसरत करने के बाद भी आपको लगातार कई हफ्तों से हड्डियों में दर्द हो रहा है। 
• सूजन और लाल होना: अगर आपके किसी भी जोड़ जैसे घुटने, टखने या कोहनी में दर्द के साथ-साथ सूजन आ गई है और वह जगह छूने पर गर्म लगती है। 
• रात में दर्द बढ़ जाना: अगर दिन में तो आप ठीक रहते हैं, लेकिन रात को सोते समय दर्द इतना बढ़ जाता है कि आपकी नींद टूट जाती है। 
• बुखार के साथ दर्द: अगर आपको हड्डियों में तेज़ दर्द के साथ बुखार भी आ रहा है, तो यह हड्डियों में किसी तरह के इंफेक्शन (Infection) का इशारा हो सकता है।

आधुनिक उपचार और आयुर्वेदिक इलाज में क्या फर्क है?

निष्कर्ष

कैल्शियम की रिपोर्ट नॉर्मल आने के बाद भी हड्डियों में दर्द होना कोई छोटी-मोटी बात नहीं है, बल्कि यह आपके शरीर की तरफ से एक बहुत बड़ी चेतावनी है। आपका शरीर आपसे कह रहा है कि मामला सिर्फ एक टेस्ट का नहीं है, बल्कि आपकी पूरी जीवनशैली में गड़बड़ी है। उसे सही पोषण चाहिए, विटामिन डी चाहिए और थोड़ी शारीरिक मेहनत चाहिए। अपने जोड़ों के दर्द को कभी भी हल्के में न लें। अच्छी दिनचर्या और पौष्टिक खाना दुनिया की सबसे अच्छी और सबसे सस्ती दवा है। आज से ही धूप में बैठना शुरू करें, जंक फूड को दूर रखें और फिर देखें कि आने वाले समय में आपका शरीर और आपकी हड्डियाँ कितनी नई ताक़त के साथ काम करती हैं।

References

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https://www.healthline.com/health/bone-pain

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