Joint pain में massage कब helpful है और कब नहीं?

अक्सर हम सोचते हैं कि जोड़ों में दर्द होते ही तुरंत कोई तेज़ गर्म तेल लगाकर मालिश कर लेने से दर्द रातों-रात छूमंतर हो जाएगा और हड्डियां फौलाद बन जाएंगी। लेकिन क्या आपने कभी गौर किया है कि कई बार तेल रगड़ने के बाद जोड़ों की सूजन और भी ज़्यादा क्यों बढ़ जाती है? या फिर जिस घुटने या कमर की मालिश से आप आराम की उम्मीद कर रहे थे, उसका दर्द अचानक असहनीय क्यों हो जाता है? सिर्फ टीवी या सोशल मीडिया पर किसी चमत्कारी तेल का विज्ञापन देखकर मालिश शुरू कर देने से समस्या खत्म नहीं होती। शरीर के अंदर असली रिकवरी तब शुरू होती है, जब हम दर्द की प्रकृति (सूजन है या जकड़न?), मसाज के विज्ञान और इसके पीछे के असली कारणों को समझते हैं। यह समझना बहुत ज़रूरी है कि शरीर की हर चोट या दर्द को रगड़े जाने की ज़रूरत नहीं होती। मसाज कोई जादू की छड़ी नहीं है, बल्कि यह आपके शरीर से सही समय, सही दबाव और सही तकनीक की मांग करती है।

जोड़ों के दर्द के दौरान शरीर और मसाज का विज्ञान

जब आप सालों से खराब पोश्चर, कम शारीरिक गतिविधि या गलत खानपान के शिकार होते हैं, तो आपके जोड़ों का लुब्रिकेशन कम होने लगता है। ऐसे में जब घुटनों, कंधों या कमर में दर्द शुरू होता है और आप अचानक से ज़ोर-ज़ोर से मालिश करना शुरू कर देते हैं, तो शरीर के अंदर एक बड़ा बदलाव आता है। मसाज का मुख्य काम होता है उस हिस्से में ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाना और गर्मी पैदा करना। यह जकड़न को दूर करने के लिए तो बेहतरीन है, लेकिन दूसरी तरफ, अगर आपके जोड़ के अंदर पहले से ही एक्टिव इन्फ्लेमेशन यानी सूजन, लाली और गर्माहट मौजूद है, तो वहां खून का बहाव और फ्रिक्शन (रगड़) बढ़ाना, आग में घी डालने जैसा काम करता है। यही कारण है कि गलत समय पर की गई मसाज से आप खुद को दर्द-मुक्त महसूस करने के बजाय अगले दिन बिस्तर से उठने में भी असमर्थ हो सकते हैं।

एक्सपर्ट डॉक्टर की विशेष सलाह

मसाज और फिजियोथेरेपी जोड़ों के दर्द (खासकर ऑस्टियोआर्थराइटिस या उम्र के साथ होने वाले दर्द) में बेहद मददगार हो सकती है, लेकिन इसे हर प्रकार के दर्द में आजमाना हर व्यक्ति के लिए सही नहीं होता। यदि आपको रूमेटाइड आर्थराइटिस (Rheumatoid Arthritis - गठिया), गाउट (Gout - यूरिक एसिड बढ़ना), डीप वेन थ्रोम्बोसिस (DVT) या हाल ही में कोई गहरी चोट (लिगामेंट टियर) लगी हो, तो मालिश करने से बचें। यदि मालिश के बाद लगातार सूजन बढ़े, त्वचा लाल हो जाए, तेज़ जलन हो या दर्द कम होने की बजाय और उग्र हो जाए, तो केवल घरेलू नुस्खों पर निर्भर न रहें। जोड़ों के गंभीर रोगों में किसी भी प्रकार की डीप टिश्यू मसाज या खुद से ज़ोर लगाकर तेल रगड़ने से पहले किसी ऑर्थोपेडिक डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट की सलाह ज़रूर लें। सही तकनीक और सही समय के चुनाव से ही मसाज के वास्तविक लाभ मिलते हैं।

क्या सिर्फ कोई भी तेल रगड़ लेने का मतलब दर्द से हमेशा के लिए छुटकारा है?

जी नहीं, ऐसा बिल्कुल नहीं है। कई बार लोग सरसों के तेल में लहसुन और मेथी जलाकर सीधे घुटने या कमर पर ज़ोर-ज़ोर से रगड़ना शुरू कर देते हैं और सोचते हैं कि अब वे जॉइंट पेन फ्री हो जाएंगे। सिर्फ त्वचा के ऊपर तेल मल देने का मतलब यह नहीं है कि आपने डैमेज हो चुके कार्टिलेज को ठीक कर लिया है। हल्के हाथों से मालिश करने से मांसपेशियों की जकड़न खुलती है, लेकिन अगर आप यह सोचकर मसाज कर रहे हैं कि 'मैं जितनी ज़ोर से रगड़ूंगा, दर्द उतना ही जल्दी बाहर निकलेगा', तो फायदे की जगह आप अपनी सेहत और जोड़ों को सालों पीछे धकेल रहे हैं। समस्या मालिश या तेल में नहीं, बल्कि हमारी आधी-अधूरी जानकारी और रगड़ने की गलत विधि में है।

गलत तरीके और गलत समय पर की गई मसाज से आपके जोड़ों पर क्या असर पड़ता है?

जब हम बिना सोचे-समझे दर्द वाले हिस्से को ज़बरदस्ती रगड़ कर शरीर से काम लेते हैं, तो अंदर अजीबोगरीब और खतरनाक बदलाव होते हैं:

• सूजन और इन्फ्लेमेशन का भड़कना (Spike in Inflammation): अगर आपके जोड़ में पहले से लालिमा है या वह छूने पर गर्म लग रहा है, तो रगड़ने से वहां और ज़्यादा गर्मी पैदा होती है। इससे सफेद रक्त कोशिकाएं (White blood cells) वहां ज़्यादा मात्रा में पहुँचती हैं, जिससे सूजन भयंकर रूप ले लेती है।
• कार्टिलेज को नुकसान (Cartilage Damage): घिस चुके घुटनों में अगर कोई अनाड़ी मालिश वाला ज़ोर से दबाव डालता है, तो बची-खुची गद्दी भी डैमेज हो सकती है और हड्डियों के आपस में रगड़ खाने से दर्द असहनीय हो जाता है।
• नसों पर दबाव (Nerve Compression): कमर या गर्दन के दर्द (जैसे साइटिका या सर्वाइकल) में गलत जगह दबाव डालने से नसें दब सकती हैं। इससे सुन्नपन, झनझनाहट और दर्द पैरों या हाथों तक जा सकते है।
• मांसपेशियों का डिफेंस मैकेनिज़्म (Muscle Spasm): जब आप किसी दर्द वाली जगह पर बहुत तेज़ दबाव डालते हैं, तो शरीर इसे एक 'हमले' के रूप में लेता है और खुद को बचाने के लिए आसपास की मांसपेशियों को और ज़्यादा टाइट (Spasm) कर देता है।

प्राचीन आयुर्वेद, वात दोष और जोड़ों का दर्द

आयुर्वेद के अनुसार, जोड़ों का दर्द मुख्य रूप से 'वात' दोष के बिगड़ने का परिणाम होता है। लेकिन आयुर्वेद दर्द को दो स्पष्ट भागों में बांटता है: 'केवल वात' (सूखापन/ऑस्टियोआर्थराइटिस) और 'आमवात' (सूजन/रूमेटाइड आर्थराइटिस)। जब शरीर में बुढ़ापे या अधिक इस्तेमाल के कारण जोड़ों के बीच का फ्लूइड सूखने लगता है (केवल वात), तो आयुर्वेद 'स्नेहन' (तेल मालिश) की सलाह देता है।

 ऐसे में महानारायण तेल या तिल के तेल की हल्की मालिश जोड़ों को पोषण और चिकनाई देती है। हालांकि, आयुर्वेद मानता है कि जब आपके जोड़ों में 'आम' टॉक्सिन्स जमा हो गया हो, जो कि 'आमवात' (गठिया) की स्थिति है, तो वहां तेल की मालिश सख्त मना है। सूजन वाले जोड़ों पर तेल मलने से 'आम' वहीं फँस जाता है और दर्द भयानक हो जाता है। आयुर्वेद ऐसे में तेल की जगह 'रुक्ष स्वेद' (बालू या नमक की सूखी पोटली से सिकाई) करने की सलाह देता है। इसका सीधा मतलब है कि जब तक आप दर्द की प्रकृति (सूखापन है या सूजन) को नहीं समझेंगे, महंगे से महंगा आयुर्वेदिक तेल भी आपके जोड़ों को नहीं सुधार पाएगा।

प्राकृतिक तरीकों से पाएं जोड़ों के दर्द से राहत

आप कुछ बहुत ही आसान और प्राकृतिक तरीके अपनाकर अपने जोड़ों की चिकनाई और उनकी ताकत को वापस पुरानी फॉर्म में ला सकते हैं:

• मूवमेंट है असली लोशन (Movement is Lotion): अगर आप दर्द के डर से बिल्कुल चलना-फिरना छोड़ देंगे, तो जोड़ पूरी तरह से जाम हो जाएंगे। दिन में हल्की स्ट्रेचिंग, पानी में चलने वाली एक्सरसाइज़ या साइक्लिंग करने से जोड़ों के अंदर प्राकृतिक फ्लूइड खुद-ब-खुद बनता है।
• एंटी-इन्फ्लेमेटरी डाइट (सूजन रोधी आहार): अपने खाने में हल्दी, अदरक, लहसुन, अखरोट और अलसी के बीजों को शामिल करें। ये शरीर के अंदर जाकर बिल्कुल उसी तरह से सूजन कम करते हैं, जैसे कोई महंगी पेनकिलर गोली।
• वजन का नियंत्रण (Weight Management): आपके शरीर का 1 किलो बढ़ा हुआ वजन आपके घुटनों पर 4 किलो का अतिरिक्त दबाव डालता है। अगर आप सिर्फ 3 से 4 किलो वजन भी कम कर लेते हैं, तो आपके घुटनों को नई ज़िंदगी मिल जाती है।
• मांसपेशियों की मजबूती (Strength Training): जोड़ों की रक्षा उनके आसपास की मांसपेशियां करती हैं। अगर आप क्वाड्स और हैमस्ट्रिंग मसल्स को मजबूत करने वाली कसरत करते हैं, तो घुटनों पर आने वाला सारा लोड ये मांसपेशियां उठा लेती हैं और जोड़ सुरक्षित रहते हैं।

जोड़ों के दर्द के दौरान EMERGENCY (कब मसाज बिल्कुल न करें)

मसाज के फायदे अनगिनत हैं, लेकिन अगर शरीर में ये लक्षण दिखें, तो तेल की शीशी बंद करें और तुरंत डॉक्टर के पास जाएं:

• अत्यधिक लाली और सूजन: अगर आपका घुटना या टखना गुब्बारे की तरह सूज गया है, लाल हो गया है और छूने पर बुखार की तरह गर्म लग रहा है (यह इन्फेक्शन या गाउट का अटैक हो सकता है)।
• पैर की पिंडलियों में भयानक दर्द और सूजन: अगर पिंडलियों में अचानक दर्द और लालिमा आ जाए, तो कभी मालिश न करें। यह 'डीप वेन थ्रोम्बोसिस' हो सकता है। मालिश करने से यह थक्का टूटकर दिल या फेफड़ों तक पहुंच सकता है, जो जानलेवा है।
• गिरने के तुरंत बाद: अगर आप गिरे हैं या मोच आई है और आप उस अंग पर बिल्कुल भी वजन नहीं डाल पा रहे हैं (यह फ्रैक्चर या लिगामेंट टियर हो सकता है)।
• बुखार के साथ दर्द: अगर जोड़ों के दर्द के साथ आपको तेज़ बुखार और कंपकंपी भी हो रही है, तो यह जोड़ों का इन्फेक्शन हो सकता है।

निष्कर्ष

हमेशा याद रखें कि आपका शरीर और उसके जोड़ आपकी ज़िंदगी को बेहतरीन तरीके से जीने का ज़रिया हैं, उन्हें सज़ा न दें। प्रकृति ने हमारे शरीर को खुद को ठीक करने और रिकवर करने का एक बेहतरीन मैकेनिज़्म दिया है। बस ज़रूरत है तो उस मैकेनिज़्म को समझने की। आपके जोड़ों का दर्द एक अलार्म है जो बता रहा है कि अंदर कुछ सही नहीं है; इस अलार्म को सिर्फ तेल रगड़कर बंद करने की कोशिश न करें। आप कौन सा तेल लगाते हैं, कितना दबाव डालते हैं, और मालिश के बाद क्या सावधानी बरतते हैं, इसका सीधा असर आपकी हड्डियों की सेहत पर पड़ता है। इसलिए, सिर्फ व्हाट्सएप या इंटरनेट पर पढ़कर अचानक से किसी भी दर्दनाक हिस्से को मसलने की लापरवाही न करें। अपनी इस भागदौड़ भरी ज़िंदगी में अपने शरीर की आवाज़ को सुनें। उसे सही पोषण, आराम और मूवमेंट का पूरा मौका दें, आयुर्वेद के अनुसार सही मौसम और स्थिति में मसाज चुनें। जब आपका शरीर अंदर से पूरी तरह से पोषित रहेगा और मांसपेशियां मजबूत होंगी, तो यकीनन आप न सिर्फ जोड़ों के दर्द को हराएंगे, बल्कि अपनी ज़िंदगी में पहले से कहीं ज़्यादा एक्टिव और ऊर्जावान महसूस करेंगे।

References

Effectiveness and safety of massage for knee osteoarthritis: A protocol for systematic review and meta-analysis - PMC

Study Details | NCT00970008 | Exploring Massage Benefits for Arthritis of the Knee | ClinicalTrials.gov

Self-Massage for Knee Pain

Efficacy and Safety of Massage for Osteoarthritis of the Knee: a Randomized Clinical Trial - PMC

Sports Injury Centre (SIC) | Official Website of VMMC & Safdarjung Hospital, New Delhi